Quanto spesso corri fuori di casa senza colazione? E poi, avendo fame, ti imbatti in un bar e assorbi un po 'di fast food? E poi sali sulla bilancia e guardi la figura con orrore. Ma in realtà non c'è niente di difficile da fare al mattino alzarsi di 10 minuti prima e facile fare colazione. Il vantaggio della colazione è ovvio: puoi facilmente controllare il tuo peso e, dando al corpo gli elementi e l'energia necessari, ti sentirai benissimo. Tuttavia, c'è una differenza tra una tazza di caffè con focacce e farina d'avena. Parliamo di cosa è meglio mangiare a colazione.
Colazione utile
Non iniziare la giornata con il consumo di prodotti da forno, dolci vari, carne grassa e altri rischi. Sì, è delizioso, ma non porterà benefici al tuo corpo e invece di salute e buonumore porterà problemi e peso in eccesso. La colazione ideale consiste in prodotti contenenti carboidrati complessi e non semplici. Tali prodotti includono, ad esempio:
- farina d'avena (non cereali istantanei, ma Ercole);
- grano saraceno;
- riso;
- fagioli;
- lenticchie;
- piselli;
- crusca;
- pane.
Sono anche utili le insalate di verdure varie (pomodori, cetrioli, carote, cavoli, ecc.) Qual è la differenza tra carboidrati complessi e quelli veloci? I carboidrati veloci vengono immediatamente assorbiti e danno energia, ma se non si consuma questa energia, si va a riserve sotto forma di depositi di grasso. Il complesso, al contrario, viene assorbito a lungo e fornisce all'organismo energia per un lungo periodo di tempo. Dopo una tale colazione non ti sentirai presto affamato ea pranzo non ti precipiteresti in nessun cibo.
Se sei goloso, anche i tuoi gadget preferiti sono meglio da usare al mattino. Nella prima metà della giornata, il corpo è impostato per consumare energia, e verso sera, al contrario, si trasforma in una modalità di risparmio.
Ora di colazione
Non è necessario balzare sul cibo subito dopo il risveglio. Il corpo richiede tempo per svegliarsi e "tirare fuori tutti i sistemi" dal sonno. Prima di fare colazione per 15-20 minuti consigliamo di bere un bicchiere di acqua naturale pura, questo permetterà allo stomaco di prepararsi all'assunzione di cibo.
Colazione deliziosa e veloce
Certo, molti di noi sognano al mattino di dormire un po 'più a lungo e odiano ferocemente il suono della sveglia. Per non perdere un sacco di tempo a preparare la colazione e sdraiarti in un letto caldo per altri 5 minuti, pensa alla tua dieta dalla sera.
Porridge Hercules piace a pochissime persone, ma è facile da risolvere. Si prepara rapidamente, mettilo sul fuoco e mentre stai lavando e lavando i denti, verrà pronto. Risciacquare con acqua, versando il liquido in eccesso, si otterrà porridge friabile, in cui è possibile aggiungere yogurt, miele o marmellata.
Puoi preparare un panino, ma al posto del pane bianco, prendere del pane croccante, mettere del formaggio, dei pezzi di verdura, dei verdi e ottenere una colazione sana e completa.
Risparmierai ancora più tempo se prepari il cibo dalla sera. Ad esempio, puoi cuocere un petto di pollo, tagliarlo a fette e mescolarlo con verdure, riso e cubetti di formaggio. Otterrai un piatto abbondante, gustoso e molto utile che può essere servito freddo o leggermente riscaldato nel microonde.
Nell'ipermercato, ci sono scatole piene di muesli, scaglie e altri fast food mattutini. In qualità, sono in ogni caso inferiori alla semplice farina d'avena o al porridge di riso, ma se improvvisamente dormi troppo e il tempo è molto breve, allora è meglio mangiare qualche cucchiaino di muesli piuttosto che masticare frettolosamente un hamburger.
Osserva attentamente la tua dieta e sentirai come influisce positivamente sulla tua salute e sul tuo umore.