Probabilmente tutti al lavoro hanno alcune persone che sono scandalosamente allegre al mattino. Come lo fanno? Forse uno di loro conosce in prima persona il complesso della ginnastica mattutina sull'igiene? In ogni caso, i medici gareggiavano tra loro sui benefici dell'esecuzione di una serie di esercizi mattutini. Gli esercizi regolari migliorano il sistema digestivo, respiratorio, cardiovascolare, nervoso e il lavoro della corteccia cerebrale. E per le donne, il complesso degli esercizi mattutini non è solo una garanzia di vivacità, ma anche un aspetto attraente. In generale, c'è molto beneficio da questa azione, devi solo conquistare la pigrizia. Allora, sei pronto per essere sano e vigoroso da invidiare tutti? Poi ti offriamo le regole di base, con le quali puoi creare il tuo set di esercizi mattutini.
Per cominciare, ricorda la sequenza a cui è consigliato aderire durante gli esercizi. Iniziamo con una corsa lenta o camminata, poi con gli esercizi per "sorseggiare". Dopo che andiamo agli esercizi, impastando i muscoli del corpo, allora puoi iniziare a fare esercizio con o senza carico. Inoltre, le pendenze vengono eseguite in diverse posizioni, squat, continuiamo con salti leggeri (ad esempio, con una corda per saltare). E alla fine - corsa tranquilla o camminata ed esercizi per ripristinare la respirazione.
Una serie approssimativa di esercizi mattutini per la ginnastica igienica:
- calma che cammina con respiri lenti - esalazioni;
- le gambe sono sulla larghezza delle spalle, con la mano destra tendiamo verso l'alto e verso sinistra, la mano sinistra sulla vita;
- le gambe sono sulla larghezza delle spalle, sull'inalazione saliamo alle calze e allunghiamo le mani verso di esse, sollevandole attraverso i fianchi, espirando sui talloni e abbassando le mani;
- i piedi sulla larghezza delle spalle, fanno rotazioni lente della testa;
- piedi alla larghezza delle spalle, le mani raddrizzano parallelamente al pavimento, girano la parte superiore del corpo alternativamente a sinistra ea destra;
- le gambe sono sulla larghezza delle spalle, si piegano in avanti e indietro;
- eseguiamo mosche con gambe dritte in diverse direzioni;
- sedersi sul pavimento, raddrizzare le gambe e allungare le mani fino alle dita dei piedi, le ginocchia sono dritte;
- in piedi a quattro zampe sull'inalazione per chinarsi e alzare la testa, sull'espirazione per arrotondare la schiena, e premere la testa sul petto;
- sedersi sul pavimento, le gambe divaricate, allungarsi in avanti e verso le gambe alternativamente;
- sulla larghezza delle spalle, fare movimenti circolari con le spalle e dopo le mani;
- incrocia le braccia davanti a te ("forbici") perpendicolarmente e parallelamente al pavimento;
- gambe unite, le mani sono piegate davanti al petto, per due punteggi eseguiamo movimenti a scatti con le braccia piegate e diritte;
- ci rannicchiamo a un ritmo non veloce;
- saltando su una gamba e su entrambe;
- correre lento, trasformarsi in camminare;
- le gambe sono sulla larghezza delle spalle, saliamo alle calze insieme con il sollevamento delle mani verso l'alto attraverso i lati, verso l'espirazione delle mani ci abbassiamo e torniamo ai talloni.
Ogni esercizio dovrebbe essere eseguito da 2 a 5 volte, camminando, correndo e saltando deve essere eseguito entro un minuto.
Se non ti sei mai esercitato prima, è meglio limitarti a una serie di esercizi. E se ti senti più o meno sicuro, puoi complicare il compito eseguendo una serie di esercizi mattutini con oggetti (manubri, corde per saltare, espansori, ecc.).
Salute e salute a te!