Gainer è una nutrizione sportiva che è richiesta dalle persone magre, che stanno cercando di aumentare rapidamente forza e massa. La caratteristica principale di questo additivo è l'abbondanza di carboidrati nella composizione (fino al 70-90%), che consentono all'atleta di aumentare il numero di ripetizioni in ciascun approccio. Il restante 10-30% è una proteina e aiuta a riparare efficacemente il tessuto muscolare. Tuttavia, un tale additivo non è adatto a tutti - leggi di seguito.
Nutrizione sportiva: proteine, creatina o geyner?
Tutti questi tipi di additivi sono molto popolari e vengono utilizzati per l'innalzamento della massa muscolare e l'aumento della resistenza. La differenza sta nella loro composizione e caratteristiche:
- La proteina è una proteina pura che nutre e ripristina i muscoli. Può essere preso da uomini e donne. È sicuro per tutti coloro che non soffrono di intolleranza alle proteine.
- La creatina è una sostanza sintetizzata dal corpo dagli amminoacidi in cui è divisa la proteina. L'additivo aiuta a rifornire rapidamente i muscoli di energia, e il suo merito principale è l'aumento di forza e resistenza (specialmente in quegli sport in cui è richiesto uno strappo corto e potente, ad esempio correre per brevi distanze).
- Gainer - una sostanza di un ordine diverso, il cui effetto è un grande apporto di energia nel corso delle lezioni. Prendendo l'integratore, l'atleta diventa più robusto e costruisce i muscoli più velocemente.
Vale la pena notare che, come qualsiasi nutrizione sportiva, il geyner non è adatto a tutti. Prima di tutto, vale la pena abbandonare tutti coloro che sono inclini alla grassezza, le persone con un peso eccessivo e le donne che non praticano sport di potenza. A causa dell'abbondanza di carboidrati, questo cibo è troppo ricco di calorie, il che significa che c'è il rischio di trovare o moltiplicare il grasso corporeo sul corpo con il dosaggio sbagliato.
Nutrizione sportiva "geyner": come prendere?
La composizione di questo tipo di supplemento richiede l'uso di sport e geyner solo insieme.
- Bevi un geyner solo 15 minuti dopo l'allenamento - per un rapido recupero di forza.
- Bere il geyner prima e dopo l'allenamento - così nel corso del tessuto grasso non sarà bruciato, ma la massa guadagnerà rapidamente peso.
- Bevi un geyner 3-4 volte al giorno - questo schema solo per gli uomini magri che vogliono guadagnare massa il prima possibile.
Gainer spesso porta ad un aumento della massa grassa, ma per coloro che hanno un metabolismo veloce, questo effetto non è terribile. Se noti che il guadagno è ottimo, prendi il supplemento solo prima di fare sport.