Lo yoga è una sorta di scienza sull'unione dell'uomo con l'universo. Ci insegna ad essere "qui e ora", a concentrare la nostra attenzione sul momento presente, a rilassarsi o, al contrario, a mobilitare le nostre forze. Lo yoga è molto popolare tra donne, uomini, coppie e persino tra i bambini. Naturalmente, questo, ovviamente, il passatempo utile non poteva aggirare le donne incinte.
I benefici dello yoga durante la gravidanza
Nel primo trimestre, lo yoga per le donne incinte differisce poco dall'allenamento convenzionale prima della gravidanza. La tua pancia non è ancora cresciuta, la tua schiena non è appesantita, le tue gambe non si gonfiano. Quindi, questo è il momento ideale per migliorare la tua salute in una situazione così delicata.
È molto difficile descrivere in poche parole il beneficio dello yoga per le donne incinte. Innanzitutto, dobbiamo menzionare l'aspetto psicologico. Molte donne hanno paura del parto, hanno paura del dolore e quale sarà la loro vita dopo la nascita del bambino. Alcune donne hanno paura del cambiamento, prima che possano rimanere incinte, hanno paura persino di pensare al concepimento. Tutto questo - problemi psicologici, paure che non ci permettono di respirare a petto pieno. Per tali donne, la parte più importante dell'allenamento sarà la meditazione e gli esercizi di respirazione. Durante la meditazione, puoi rilassare la mente irrequieta e la pratica della respirazione ti consente di calmare e ripensare le cose.
In secondo luogo, le posture dello yoga per le donne incinte consentono di rimuovere la tensione gradualmente crescente sulla colonna vertebrale e anche di evitare malattie della colonna vertebrale e disturbi posturali che spesso si verificano dopo il parto.
Facendo yoga per le donne incinte nel primo trimestre, eviterai la tossiemia, il gonfiore, le smagliature e l'eccesso di peso. Il peso corporeo, naturalmente, crescerà, ma esattamente quanto fisiologicamente necessario.
Lo yoga è utile non solo per le donne in gravidanza, ma anche per il bambino. Il feto riceve sangue ossigenato, gli esercizi aiutano a prendere la giusta posizione nell'utero, il che significa che la sua nascita sarà più facile e più veloce.
esercizi
- Entriamo in una posizione comoda, le gambe sono larghe alle spalle, inspiriamo e con le mani alziamo le mani. Ci allunghiamo e buttiamo indietro la testa. Con un'espirazione, lasciamo cadere le mani e il mento sul petto.
- La respirazione può essere combinata con un riscaldamento del collo - sull'inalazione attraverso il lato destro solleviamo la testa, sull'espirazione attraverso la sinistra la abbassiamo. Facciamo da 10 a 12 cicli.
- Inspiriamo, allunghiamo e con una lunga espirazione attraverso il naso, lasciamo cadere le mani e ci accovacciamo, come se schiacciassimo l'aria.
- Durante l'inspirazione, tendiamo verso una leggera deflessione, le braccia sono divorziate e si estendono attraverso la parte superiore della schiena, la vita leggermente piegata, il bacino in avanti. All'espirazione partiamo prima in avanti, restituendo il bacino al PI, poi ci chiniamo sul pavimento con il gomito. Dopo aver completato diversi approcci, puoi semplicemente restare con le mani bloccate nella serratura per rilassare la schiena.
- Sull'ispirazione, alza il braccio destro, diamo al coccige un po 'in avanti, con l'espirazione che lasciamo nel pendio laterale. Il petto è aperto, guardiamo verso il braccio disteso. Facciamo 5 - 7 cicli e cambiamo i lati.
- Colleghiamo le mani insieme sopra la testa, con un'espirazione che lasciamo in un'estensione diretta della colonna vertebrale, piegando in avanti parallelamente al pavimento.
- All'inalazione saliamo, espiriamo - ritiriamo la nostra mano destra indietro e allunghiamo in diagonale con la mano anteriore. Ci alziamo e cambiamo le mani.
- Sull'inalazione aumentiamo, colleghiamo le mani insieme, pieghiamo le ginocchia e su un'espirazione pieghiamo un po 'in avanti, spaccando in un lombo.
- Leggeri colpi di scena - dal precedente asana, metti la mano destra sul pavimento al centro, leggermente davanti alle gambe, e ruota il corpo, allungando il braccio sinistro verso l'alto. Guardiamo in alto, per mano. Con un'espirazione abbassiamo la mano sinistra e ci trasciniamo verso l'alto con la mano destra. All'espirazione abbassiamo la mano destra, sull'ispirazione saliamo verso l'alto, le mani partono verso il basso.