Per ottenere una bella forma dei glutei, si consiglia di allenare separatamente il lato, il fondo e la parte superiore. Grazie a ciò, sarà possibile nascondere le carenze relative alla forma e migliorare l'aspetto della figura. È necessario capire come pompare la parte superiore dei glutei alla ragazza per ottenere buoni risultati. Allenati tre volte alla settimana, prestando attenzione agli sport per almeno 40 minuti. Ogni esercizio dovrebbe essere ripetuto 20-25 volte, facendo 3 approcci.
Come pompare la parte superiore dei glutei?
- Squat con manubri . L'esercizio di base più efficace è lo squat e, grazie all'uso del peso extra, il risultato è aumentato. Per l'allenamento, prendi due manubri e tienili ai lati. Abbassati, nutrendo il bacino indietro, prima che si formi un angolo retto nelle ginocchia.
- Piede Makhi Capisci come pompare la parte superiore dei glutei, non puoi perderti questo esercizio, che dà un ottimo carico ai muscoli giusti. Suggeriamo di usare un expander che farà lavorare il corpo con grande sforzo. Mettiti a quattro zampe, mettendo l'accento sui gomiti. Afferrare le maniglie dell'espansore tra le mani e posizionare il piede al centro dell'elastico, che verrà allungato quando si alza la gamba. Fai il mahi sollevando la gamba più in alto possibile.
- Il mezzo ponte . Per eseguire questo esercizio avrà bisogno di un peso extra, può essere una frittella dal bar o un libro pesante. Posizionare sul pavimento, piegare le ginocchia e tenere la frittella con le mani, che deve essere mantenuta sulla zona pelvica. Metti i piedi sui talloni, il che aumenterà il carico sui glutei. Sollevare ed abbassare il bacino a passo lento, fissando la posizione nel punto più alto.
- Una barca con un fitball . Un altro esercizio efficace per la parte superiore dei glutei. Sdraiati sul pavimento a faccia in giù e tieni il fitball tra i piedi. Le mani si allungano davanti a te. Allo stesso tempo, alza le gambe e tira le braccia al petto, piegandole sui gomiti.