Daria Lisichkina è diventata popolare grazie alla promozione di uno stile di vita sano. Il fitness trainer ha sviluppato esercizi leggeri che qualsiasi donna che voglia perdere peso in eccesso e sempre in forma può superare. Caricare con Daria Lisichkina è un piccolo complesso di esercizi che devi eseguire ogni giorno. Inoltre, può essere utilizzato prima dell'allenamento principale per riscaldare i muscoli.
Ginnastica classica di Darya Lisichkina
Ogni lezione dovrebbe iniziare con il riscaldamento e lo stretching dei muscoli, e anche il riscaldamento aiuta a rallegrare:
- Metti i tuoi piedi sulla larghezza delle spalle e, senza togliere i talloni dal pavimento, allunga le gambe verso l'alto in espirazione. Fai 5 ripetizioni.
- Il prossimo esercizio per il riscaldamento mattutino con Daria Lisichkina è simile a quello precedente, ma per lui è necessario alzare le mani verso l'alto. Fai a turno tirando ogni mano, che aiuterà a allungare i muscoli laterali. Fai 10 ripetizioni.
- Alla fine del riscaldamento, è necessario allungare entrambe le mani verso l'alto, quindi, espirando, piegare verso il basso per eliminare la tensione.
Ora passiamo direttamente al complesso di esercizi di Daria Lisichkina:
- Mani ai lati e torcere, poi a destra, poi a sinistra. La cosa principale è farlo con grande velocità. Fai 10 ripetizioni in ogni direzione.
- Allungare le ginocchia, unire i piedi e accovacciarsi leggermente. Metti le mani sulle ginocchia e falli movimenti circolari in ogni direzione. Assicurati che i talloni non escano dal pavimento. Fai 8 approcci.
- Il prossimo esercizio per caricare Daria Lisichkina è volto a rafforzare i fianchi. Alzati in piedi, gambe divaricate e larghezza delle spalle leggermente piegate alle ginocchia. In alternativa, raddrizza le ginocchia. Dopo di che, fai movimenti circolari con i fianchi, quindi muovi i glutei avanti e indietro. Ripeti tutte e 8 le volte.
- Un altro esercizio facile e conosciuto per riscaldare le articolazioni delle mani. Per fare questo, fai movimenti circolari con i pennelli, quindi ripeti gli stessi movimenti, ma solo nei gomiti e poi nelle spalle. Fai 8 ripetizioni.
- Ora resta per allungare il collo. Per fare questo, fai movimenti circolari e inclinazioni, poi a destra, poi a sinistra. Anche il numero di ripetizioni.
Dopo che la carica è finita, Daria consiglia un po 'come il corpo per raffreddarsi e guadagnare energia. In tutto non ci vorranno più di 15 minuti. Tutti gli esercizi di cui sopra aiuteranno non solo a perdere peso, ma anche a sbarazzarsi del mal di schiena, dei muscoli delle braccia e del collo. Si consiglia di collegare la ricarica e la potenza corretta .