Il Pilates per le donne incinte è un ottimo modo per rafforzare il corpo, prepararsi al parto e fare un passo verso un rapido recupero della figura dopo la nascita del bambino. È importante considerare che Pilates richiede una preparazione fisica e non si adatta a tutte le future madri. Il vantaggio dei pilates è difficile da sopravvalutare: è davvero un approccio eccellente e completo per la bellezza e l'armonia!
Pilates per le donne in gravidanza: test
Se i muscoli addominali inferiori e il pavimento pelvico non sono abbastanza forti, c'è il rischio che si possa danneggiare il legamento e l'articolazione durante l'esercizio di Pilates a casa. Per evitare che ciò accada, cerca di eseguire un esercizio del genere in modo semplice e sicuro in qualsiasi momento della gravidanza: mettiti in ginocchio, la schiena è uniforme, i pennelli sul pavimento. Fai un respiro. E poi espira, durante il quale tiri e abbassi lo stomaco. L'esercizio deve essere eseguito per almeno 10 secondi, senza modificare la posizione della schiena e senza trattenere il respiro. Alla fine dell'esercizio, rilassati.
I risultati del test possono essere facilmente determinati: se questo esercizio ti viene dato facilmente e puoi ripeterlo 10 volte, allora Pilates è sicuro per te. In caso contrario, è meglio preferire altri metodi di attività fisica.
Pilates: esercizi per donne incinte
Durante la gravidanza, i pilates dovrebbero essere condotti nel dovuto rispetto di tutte le precauzioni. In particolare, vale la pena dare uno sguardo molto attento agli esercizi: anche se conosci gli esercizi da molto tempo, in questo periodo di vita è consentita solo una piccola parte di tutte le varianti. Escludere dal programma quanto segue:
- esercizi che devono essere eseguiti mentre si trovano sullo stomaco;
- esercizi in equilibrio;
- Esercizi che possono causare un ritardo nella respirazione;
- Esercizi che richiedono una tensione attiva della pressa addominale;
- Esercizio in cui è richiesta una complessa coordinazione dei movimenti;
- Esercizio in cui vuoi massimizzare la curva o raddrizzare le articolazioni.
Tuttavia, se si frequentano corsi speciali per donne incinte e non si studia a casa, allora non si rischia di commettere errori nella scelta degli esercizi: gli istruttori controllano rigorosamente che le future mamme eseguano solo quegli elementi che non danneggiano, ma solo a beneficio del loro corpo!
Un'aggiunta ideale sarà la musica appositamente selezionata per la pratica del pilates, che ti aiuterà a rilassarti e ad apprezzare il processo di esercizi.