I principianti che hanno appena scoperto una nutrizione sportiva , devono necessariamente affrontare la questione di come coltivare correttamente la proteina. In questo articolo considereremo le raccomandazioni degli specialisti in questo senso.
Come allevare proteine?
Di norma, sul pacchetto di qualsiasi nutrizione sportiva c'è un'istruzione, in cui è dettagliato, come esattamente vale la pena prendere questo rimedio. A volte, ad esempio, quando il testo non viene tradotto in russo o le unità di misura sono inusuali per noi, può essere difficile da capire. Fortunatamente, ci sono regole generali per tutte le proteine.
Per quanto riguarda la proporzione, consultare il proprio istruttore o specialista in nutrizione sportiva. Tipicamente, questo è circa 30 grammi di polvere (un misurino) alla reception.
In quali proporzioni viene prodotta la proteina?
Come sapete, non ci sono limiti rigorosi su quanto liquido ci dovrebbe essere - è importante considerare solo la quantità di polvere.
Prendi un misurino standard di polvere e diluiscilo con la quantità di liquido che desideri. In genere, prendere da 250 a 500 g di liquido. Prova a scegliere il dosaggio che ti farà piacere assaggiare.
Cosa è meglio allevare proteine?
Di norma, la proteina viene diluita con latte normale a basso contenuto di grassi (1,5 - 2,5%). Questa è un'opzione eccellente, perché nel latte c'è una proteina naturale, calcio e molti altri componenti utili.
Se il latte non è disponibile, diluire la proteina in acqua normale. Nella stessa proporzione, il gusto della miscela può essere diverso, poiché il latte rende il sapore del prodotto più saturo.
Indipendentemente dal tipo di fluido che scegli, i frullati di proteine sono fatti meglio direttamente in un mixer, shaker o frullatore. In questo modo otterrete la massima miscelazione della polvere con il liquido, il che rende più facile per il corpo assorbire la bevanda.