Squat con manubri

Ad oggi, i sit-up con manubri o bodybuilder sono riconosciuti come uno dei modi migliori per gonfiare rapidamente glutei, fianchi, eliminare la cellulite e stringere il lato interno, più problematico, della coscia. Questo meraviglioso, semplice esercizio dà un effetto tremendo, in poche settimane rendendo il tuo corpo più elastico e attraente.

Quali muscoli coinvolgono gli squat con i manubri?

Questo esercizio funziona attraverso tutti i principali muscoli della metà inferiore del corpo:

• quad;
• Il grande gluteo gluteo;
• i muscoli adduttori della coscia;
• muscoli posteriori della coscia.

Inoltre, i muscoli della fascia superiore dell'omero e degli stinchi sono meno coinvolti.

Squat con manubri: tecnica

Squat con manubri per i glutei e la superficie interna della coscia è molto importante per eseguire correttamente: altrimenti non otterrete risultati così veloci e belli. Perciò, abbi pazienza e inizia a imparare la tecnica, e solo allora prendi gli allenamenti. Quindi, non ci sono particolari difficoltà, ma è necessario monitorare il proprio corpo in modo che non renda più semplice la variazione sbagliata.

Analizziamo in dettaglio come fare sit-up con manubri:

1. Stai dritto, allarga le spalle. Le gambe sono più larghe delle spalle, i piedi sono paralleli l'uno all'altro, le braccia sono abbassate lungo il corpo, i manubri sono tenuti.
2. Puoi aumentare il carico se non tieni semplicemente i manubri in mano, ma alza le mani di fronte a te. Invece di manubri, puoi prendere un pittore del corpo, metterlo sulle spalle (ma non sul collo) e tenerlo con le mani.
3. Scendi senza sollevare le ginocchia in avanti, trasferendo il peso del corpo sui talloni e tirando indietro i glutei, come se volessi sedere su una sedia bassa.
4. Quando l'angolo delle ginocchia è di 90 gradi, cambiare la direzione del movimento e iniziare a risalire senza problemi finché non si prende la posizione di partenza.

Come puoi vedere, uno squat con un manubrio è molto semplice. Per ottenere un risultato rapido, tre approcci devono essere eseguiti su base giornaliera 15-25 volte. Il peso dei manubri deve essere aumentato gradualmente in modo che l'esercizio non sia troppo facile, altrimenti non ci sarà alcun effetto da esso. La ponderazione è necessaria per sviluppare la massa muscolare, il che rende il corpo appetitoso e teso.

Sumo squat con manubri

Gli squat con peso, o sumo, sono eseguiti in modo simile all'esercizio sopra descritto. La differenza nella tecnica è piccola, ma cambia anche il peso sul corpo.

È necessario allargare le gambe più largamente delle spalle, mettere i piedi in direzioni diverse e accovacciarsi con un dorso perfettamente uniforme. Quando le ginocchia sono piegate a un angolo di 90 gradi, è necessario cambiare gradualmente la direzione del movimento. In tal modo, si consiglia di prendere un manubrio di fronte a voi. Viene preso con entrambe le mani e tiene per l'intera esecuzione dell'approccio in parallelo corpo con entrambe le mani. Grazie a questo approccio, sentirai una forte tensione all'interno della coscia.

Questi sit-up sono altrettanto buoni per i fianchi e glutei. In generale, queste sono variazioni delle prestazioni dello stesso esercizio e puoi scegliere quale eseguire in base a ciò che è primario per te: se i glutei - allora dovresti concentrarti sulla prima opzione descritta, se i fianchi sono sulla tecnica sito squat.

Se il tuo obiettivo è semplicemente tonificare i tuoi muscoli e rendere le cosce e le natiche più tese e attraenti, allora i primi risultati ovvi che noterai dopo 2-3 settimane di attività quotidiane regolari.