Nella maggior parte delle persone, l'area più problematica del corpo è l'area addominale e posteriore. Molti si torturano con molti esercizi diversi che non danno l'effetto desiderato. Molti istruttori e medici dicono che il più efficace e utile è l'esercizio "Barca", che aiuterà nella realizzazione del sogno di uno stomaco piatto e una vita sottile, e inoltre rafforzerà i muscoli della schiena . Questo esercizio è considerato un tipo di allenamento molto difficile, sebbene d'altro canto le sue prestazioni apporteranno molti benefici a tutto il corpo e contribuiranno a far fronte ai problemi alla schiena.
Esercizio "Barca" - beneficio
Questo tipo di allenamento è consigliato a tutti, indipendentemente dall'età e dal sesso, ma in medicina è prescritto a persone che hanno problemi alla schiena. Il vantaggio principale è l'acquisizione di una postura corretta che non solo aumenterà l'autostima, ma rafforzerà anche significativamente il corsetto muscolare.
L'esercizio dell'imbarcazione sulla pressa agisce come segue: i muscoli della pressa addominale vengono rinforzati, viene ripristinata la corretta posizione dell'anello ombelicale, viene rafforzata l'area del plesso solare. Lo spostamento dell'anello ombelicale è uno dei motivi principali per la comparsa di depositi di grasso nella zona della vita.
Esercitare la barca per la schiena porta grandi benefici. La parte posteriore è un meccanismo complesso di intrecci di ossa, muscoli e terminazioni nervose. Durante il nostro movimento quotidiano, a volte ci affidiamo a compiti impossibili che portano a tristi conseguenze. Esecuzione di una barca esercizio per la colonna vertebrale aiuterà a sbarazzarsi di curvature, ridurre il dolore in osteocondrosi, aumentare la mobilità articolare e lo sviluppo del tessuto cartilagineo.
Anche altri corpi ricevono bonus piacevoli:
- miglioramento della circolazione sanguigna nei tessuti;
- liberarsi dei centimetri in eccesso nella vita;
- normalizzazione del cuore;
- ripristino della corretta respirazione;
- creazione di condizioni favorevoli per l'apparato digerente;
- eliminazione dei disturbi delle connessioni neurali-riflesse.
Il compito principale, che richiede una decisione prima dell'inizio dell'allenamento, è imparare a distendere e rilassare i muscoli della schiena, e solo dopo un pieno controllo può iniziare l'allenamento.
Come si fa correttamente la barca esercizio?
classico
Posizione iniziale: sedersi sulla schiena, le mani dovrebbero essere ben premute contro il corpo. I gomiti non devono toccare il pavimento. Anche le gambe sono completamente piatte, strettamente premute insieme. Ora inizia la respirazione diaframmatica, che devi ripetere più volte. Prima di passare alla postura di base, tira la pancia e trattieni il respiro.
La postura di base: sollevare le gambe su 30-40 cm, quindi ginocchia per non piegarsi. Il tronco deve essere sollevato a una distanza simile, come se cercasse di raggiungere le gambe. Tutto il tuo corpo dovrebbe riposare solo sulle natiche. Per ottenere l'effetto completo, congelare in questa posizione per alcuni minuti, quindi tornare lentamente alla posizione iniziale. Dopo una breve pausa, ripetere più volte.
Barca al contrario
Postura iniziale: posizionamento sull'addome, braccia e gambe ripetono l'arrangiamento, come nella versione classica.
La posa di base: sollevare contemporaneamente le gambe e la parte superiore del corpo, ad un'altezza accettabile, il peso rimane sulle ossa pelviche e sull'addome. In questa posizione, rimanere per alcuni secondi e tornare lentamente alla posizione di partenza. Ripeti dopo aver riposato più volte.
Barca laterale
La postura iniziale: sedetevi al vostro fianco, allungate le gambe e le braccia parallelamente al vostro corpo.
La postura di base: alzare gli arti ad una piccola altezza e rimanere in questa posizione. Affondare lentamente sul pavimento, dopo alcuni minuti di riposo, ripetere.