Per le donne con il tipo di figura "pera" sono i glutei e fianchi che sono la parte più problematica. Per mantenere un bellissimo stato della figura, è necessario fare sforzi regolari, e per evitare che questo sia un peso, c'è solo un modo: aggiustare la dieta e lo stile di vita una volta per tutte in modo da non dover più sedersi sulle diete e finire i chilometri allo stadio. Considereremo in dettaglio come perdere peso nei glutei.
Cosa fare per perdere i glutei?
Molti credono di poter perdere peso in modo specifico in una zona desiderata. E puoi stare bene in un posto, dove vuoi? No, perché il tuo tipo di figura geneticamente incorporato decide tutto per te. È per questo semplice motivo che anche la perdita di peso locale è impossibile.
"Allora come perdere peso nei glutei?" - chiedi. Molto semplicemente: quando prendi una serie comune di misure per perdere peso, il tuo corpo dividerà in generale le cellule adipose e sicuramente raggiungerà la tua area problematica. E tutto inizia con una corretta alimentazione.
Tutto ciò che puoi fare è aumentare la tensione su questa zona, al fine di aumentare la circolazione del sangue, che contribuirà in qualche modo alla scissione di depositi di grasso. Inoltre, i muscoli generalmente spendono più energia per la loro manutenzione rispetto alle cellule adipose, quindi nel processo di praticare sport, qualsiasi persona inizia a perdere peso più intensamente.
Inoltre, lo sport accelera il metabolismo, ma dipende da esso, quanto velocemente vedrai i risultati desiderati.
Come perdere peso nei glutei e nelle cosce: dieta
Al fine di perdere peso, è necessario rimuovere dalla dieta i grassi in eccesso e carboidrati semplici. In effetti, significa rinunciare a fritto, grasso, dolce e farina. In effetti, non sarà difficile se sei davvero pronto per raggiungere il tuo obiettivo.
La dieta corretta è simile a questa:
- Colazione: mezza tazza di ricotta con una banana, tè.
- Pranzo: insalata di verdure (con condimento leggero, non con maionese), zuppa, tè.
- Cena: carne bollita o al forno, pollame, pesce con contorno di cereali o verdure.
- Prima di andare a letto: un bicchiere di kefir 1% o ryazhenka leggero.
Se durante il giorno ti senti affamato, bevi un bicchiere d'acqua con il limone, il tè con il latte o mangia frutta (eccetto banana e uva).
Come perdere peso nei glutei: Esercizio
Per perdere peso velocemente nei glutei, non è necessario soffermarsi solo sulla dieta, ma aggiungere allenamenti. È importante capire che le lezioni una volta alla settimana non daranno alcun effetto, e devi allenarti almeno 4-5 volte a settimana, e meglio ogni giorno. Con questa modalità, otterrai il risultato desiderato il più rapidamente possibile, e il bonus sarà una forma di natica appetitosa e tesa.
Non è necessario scegliere complessi complessi acrobatici, piuttosto semplici e familiari dagli esercizi infantili. L'addebito giornaliero mattutino secondo questo piano è l'ideale:
- Taglia tutte le articolazioni, torcendole in ogni direzione.
- Organizzare un jogging sul posto o saltare con una corda per 10-12 minuti.
- Eseguire squat profondi (3 serie di 20 volte).
- Effettua attacchi classici (3 serie di 15 volte per ogni gamba).
- Eseguire le gambe con le gambe (3 set di 15 volte per piede).
- Esegui il più semplice complesso di stretching (ad esempio quello che ricordi dall'educazione fisica scolastica).
È importante sostituire regolarmente gli esercizi o aumentare il carico, perché in 1-2 mesi tutto questo si risolverà anche per te semplicemente, e non ci sarà alcun effetto. Pertanto, trovi regolarmente nuovi set di esercizi per te stesso - per fortuna ora ce ne sono molti su Internet. Una delle varianti del complesso che puoi vedere qui sotto in allegato a questo articolo.