L'osteocondrosi è una malattia comune. Se prima erano ammalati principalmente persone di età superiore ai 35 anni, ora puoi incontrare anche adolescenti con questa malattia. È importante eseguire regolarmente esercizi terapeutici per la schiena, che attenueranno il decorso della malattia.
Esercizi per la schiena con osteocondrosi della regione lombare
L'osteocondrosi della colonna lombare è il tipo più comune di questa malattia. In questo caso, gli esercizi per il mal di schiena saranno i seguenti:
- sdraiati sul pavimento, mani lungo il corpo, piega la gamba destra e sollevala. Quindi raddrizzare e rilasciare. Lo stesso per il piede sinistro. Fai un minuto;
- sdraiati sulla schiena sul pavimento, mani lungo il corpo, piegare le gambe, sollevare, raddrizzare, poi abbassare;
- sdraiati sul pavimento sul retro, mani lungo il corpo, esegui movimenti di calci, come se stessi pedalando. Prima in una direzione, poi nella direzione opposta. Fai un minuto;
- sdraiato sul pavimento sulla schiena, le mani lungo il corpo, raddrizzare le gambe, strappare il pavimento e sul piano orizzontale, seguire i movimenti con i piedi, imitare le forbici;
- sdraiato sul pavimento, mani lungo il corpo, sollevare le gambe dritte e fare l'esercizio delle forbici sul piano verticale;
- sdraiato a pancia in giù, fissa i piedi sotto l'armadio, le mani dietro la testa. Sull'ispirazione, piegati all'indietro, blocca in questa posizione per 10 account, espira e discendi. Ripeti 10-15 volte;
- stendersi sul pavimento sulla schiena, premere le gambe e girarle in una direzione, e la testa - nell'altra, ed eseguire la torsione;
- sdraiato sul pavimento sul retro, le mani lungo il corpo, le gambe piegate, sollevare il bacino sull'ispirazione, abbassarlo in espirazione. Ripeti 5-10 volte;
- sdraiato sul pavimento sul retro, le mani lungo il corpo, le gambe diritte, le gambe strappate dal pavimento di 45 gradi e senza fermarsi, "scrivi" i numeri in ordine da 0 a 9.
Tali esercizi per la schiena e la spina dorsale della casa possono essere eseguiti assolutamente da qualsiasi persona, ad eccezione di quelli che hanno una fase trascurata di osteocondrosi.
Schiena sana: esercizi per la colonna cervicale
Molti di questi esercizi per la schiena e il collo al lavoro possono essere eseguiti con lo stesso successo che a casa:
- seduto o in piedi su un'espirazione, inclinare la testa, portare il mento al petto, poi lentamente, con il respiro, piegare la testa all'indietro. Questo dovrebbe essere ripetuto lentamente e senza intoppi 10 volte;
- in piedi o seduti, premi il palmo della mano sulla fronte per 10 secondi, senza muoverti. Allo stesso modo, puoi fare da ogni lato della testa;
- seduto o in piedi, stringi le dita nella serratura dietro la testa, mantenendo i gomiti uniti. Metti il mento sugli avambracci. Tenendo la parte posteriore della testa con il bordo del palmo, sollevare gli avambracci, mettere insieme, il più in alto possibile. Esci per 10 secondi.
Oltre a questi, ci sono esercizi per la schiena e il collo, che devono essere eseguiti in posizione prona:
- sdraiato a pancia in su, mani lungo il corpo, palmi verso l'alto. Il mento è a livello del tronco, il corpo è rilassato. Girare lentamente, senza problemi, la testa: a sinistra - alla fonte - a destra.
Ripeti 10 volte; - eseguire l'esercizio in un modo simile al precedente, ma mettere i palmi delle mani sotto il mento.
Esercizi aggiuntivi per la schiena con osteocondrosi
Se ti senti affaticato nella schiena, gli esercizi nella piscina sul retro sono molto utili. In questo caso, non è necessario eseguire un complesso per sorprendentemente altri visitatori: puoi semplicemente nuotare sulla schiena, sullo stomaco, ruzzolando sott'acqua in entrambe le direzioni, ecc. Anche questo sarà di grande aiuto per la tua colonna vertebrale e ti libererà dalle sensazioni spiacevoli.
Se non si dispone di una fase di osteocondrosi molto trascurata, è possibile praticare esercizi con un espansore per la schiena. I muscoli rinforzati diventeranno una cornice eccellente e la colonna vertebrale avrà un carico minore.