È caduto dalle calorie, o meglio dal loro eccesso. Per perdere peso, è necessario aumentare il consumo di energia e ridurre l'assunzione di calorie. C'è un'opzione per aderire a una dieta che è già stata dipinta sui pasti in quantità e nel tempo, ma è possibile scegliere ciò che si mangia e contare se stessi e quanto è necessario. In ogni caso, calcolare le calorie per la perdita di peso è una dieta per persone responsabili che sono abituate a controllare tutti i processi che si verificano intorno.
Gli extra
A differenza delle diete di moda, che sono generalmente progettate per 1500-1600 calorie, è necessario calcolare il fabbisogno individuale di energia. Qual è il vantaggio qui? Le persone conducono stili di vita diversi, lavorano in ambiti diversi e hanno carichi fisici diversi. Inoltre, ci sono anche concetti come la crescita, il peso desiderato e l'età. Tutto ciò influenza la quantità di calorie di cui abbiamo bisogno. Questo è chiamato calcolare il fabbisogno di calorie, ed è necessario iniziare a contare con il metabolismo di base - la quantità che il tuo corpo spende sui processi di attività vitale in uno stato di riposo.
Così, puoi perdere peso senza provare una fame costante (come una dieta fatta per un completamente diverso
umano) e, inoltre, senza danneggiare il corpo.
Di solito le persone mangiano lo stesso set di prodotti, quindi in una settimana, tutti i tuoi conteggi saranno automatizzati, perché tutti i record di calorie di piatti che registrerai. Inoltre, perdere peso sul calcolo dell'apporto calorico non ti proibisce di andare in un bar o mangiare in riunioni di famiglia. Nella rete sulle pagine dei ristoranti puoi trovare il piatto desiderato, vedere gli ingredienti e calcolare cosa farai questo pasto.
E per quanto riguarda le cene di famiglia, poi presto, quando puoi pesare i prodotti manualmente, i valori calorici ti siederanno in testa, puoi facilmente scegliere qualcosa per te in un allettante menu di famiglia.
E, soprattutto, cosa imparerai sulla tua pelle, come il tuo corpo diventa grasso e pieno. Scoprirai i suoi meccanismi e troverai l'armonia con te stesso.
Processo di conteggio
Quindi, per imparare a calcolare la quantità necessaria di calorie, hai bisogno di una bilancia da cucina, una calcolatrice e un taccuino. Prodotti acquistati: mettili sul tavolo e calcoli tutto con una tabella di calorie stampata. Registra i risultati su un quaderno.
Ora, se vuoi fare un panino, puoi pesare la giusta quantità di formaggio, pane, prosciutto, insalata e verdure e calcolare cosa sia veramente un panino.
Ricorda, le calorie durante il trattamento termico non vanno via, non evaporano. Se friggi in olio, aggiungi al valore calorico di un altro 20% usando olio.
Tè, acqua e caffè sono considerati senza calorie, prendiamo in considerazione solo panna, latte, zucchero, ecc.
avversari
Nonostante il fatto che il metodo di calcolo dell'apporto calorico per la perdita di peso sia riconosciuto dai nutrizionisti è molto più efficace e innocuo di qualsiasi dieta mono, ci sono ancora avversari. In primo luogo, questi sono quelli che credono che il peso in eccesso non provenga da calorie in eccesso, ma da una violazione della proporzione di carboidrati proteine-grassi. Queste persone preferiscono semplicemente escludere i carboidrati per un po '.
Ci sono anche aderenti alla riduzione quantitativa del consumo di cibo. Vengono dal parametro un piatto = un pugno. Inoltre, esiste un metodo basato sul riconoscimento della fame e dell'appetito. In questo caso, devi imparare come soddisfare la fame, ma sopprimere l'appetito.