La bicicletta è un ottimo modo per rilassarsi e godersi l'aria fresca, molti l'hanno visto personalmente. Ma non tutti sanno come perdere peso quando si va in bicicletta e se è dannoso fare passeggiate simili a persone con chili in più.
Posso perdere peso con una bicicletta?
Le escursioni in bicicletta possono essere attribuite a cardio , ma solo se si guida ad un ritmo abbastanza veloce. È improbabile che la pedalata lenta dei pedali ti aiuti a sbarazzarti dei chili in più, ma se lo fai velocemente e scegli la strada giusta, il processo di perdita di peso diventerà molto più efficace.
Quindi, se puoi perdere peso andando in bicicletta, dipende da 3 fattori:
- Velocità di torsione dei pedali . Più è alto, più energia spendi.
- Difficoltà del percorso . Scegliendo un percorso in cui devi costantemente scalare la montagna, superare aree difficili, puoi bruciare più energia e aumentare il carico sui muscoli.
- Rispetto della dieta e esercizio fisico regolare . Una bici ti aiuta a perdere peso, ma solo quando cambi la tua dieta, rimuovendo da esso salsicce grassi, cibi pronti e dolci, o almeno limitando la loro presenza nel menu. È altrettanto importante seguire la regolarità dell'allenamento, puoi fare delle passeggiate giornaliere, passare almeno 25 minuti o allenarti 2-3 volte a settimana, ma la durata della sessione dovrebbe essere aumentata di almeno 45 minuti.
Ora discutiamo di quanto è necessario andare in bicicletta per perdere peso. Naturalmente, non c'è una risposta univoca, perché tutto dipende da quanto hai chili in più, che tipo di dieta osservi e quanto tempo dai alla formazione. Ma è abbastanza possibile nominare alcune date. Quindi, molto probabilmente vedrai i primi risultati dopo 2-3 settimane di lezioni regolari, durante questo periodo è possibile eliminare da 2 a 5 chilogrammi. In 2-3 mesi, puoi già buttare via circa 5-10 chilogrammi, ma di nuovo, solo se continui a seguire una dieta.
Se vuoi accelerare il processo, completa le tue pedalate con altri esercizi o allenamenti. Ad esempio, puoi fare sit-up, fare balli, fare passeggiate e fare jogging. La combinazione di diversi tipi di attività fisica aiuterà a perdere peso più velocemente.