La mela è uno dei più comuni e uno dei prodotti alimentari più popolari. Questo frutto è una preziosa fonte naturale di un intero complesso delle sostanze più utili. Mangiando una mela ogni giorno, arricchisci il tuo corpo con minerali di base e oligoelementi.
Composizione di mele
Di norma, la composizione vitaminica delle mele dipende dalla varietà, dalle condizioni di crescita e dal luogo di coltivazione. Ma le differenze riguardano solo il numero di elementi e minerali.
Valore nutrizionale di una mela media
:- proteine: 0,4 g;
- grassi: 0,4 g;
- carboidrati: 11,8 g.
vitamine:
- vitamine del gruppo A;
- vitamine del gruppo B;
- vitamina PP;
- vitamina K;
- vitamina H;
- vitamina E;
- vitamina C.
minerali:
- ferro;
- zinco;
- alluminio;
- boro;
- potassio;
- calcio;
- magnesio;
- sodio;
- nichel;
- selenio;
- zolfo;
- fluoro;
- fosforo;
- iodio e molti altri.
Inoltre, le mele sono molto ricche di pectina, tannini, acidi grassi insaturi, acidi organici e amido. Ma soprattutto nella mela contiene acqua, quindi questo è un ottimo prodotto dietetico.
Quante calorie in 1 mela?
La mela è considerata uno degli alimenti più ipocalorici. Quante calorie ci sono in una mela dipende dalla varietà. Il contenuto calorico più basso è posseduto da mele acide, su 100 g solo 37 kcal. Inoltre, quante calorie in una mela media dipendono dal colore. Ad esempio, 100 g di mela verde contengono circa 40 kcal e il rosso 45 kcal.
Proprietà utili delle mele
Tutti sanno che il contenuto di sostanze utili nella mela è molto alto. E, naturalmente, il consumo di questo frutto satura il nostro corpo con tutti questi microelementi in pieno:
- il fruttosio, che fa parte della mela, è una fonte di energia per il corpo;
- la vitamina B5 aiuta a digerire zucchero e grassi;
- La vitamina C promuove la decomposizione e l'escrezione delle scorie dal corpo;
- fibra e pectina migliorano la digestione;
- il potassio stimola il lavoro dei reni;
- le sostanze di zavorra normalizzano il lavoro dell'intestino e combattono i batteri.
Puoi elencare tutte le proprietà utili di questo delizioso frutto per lungo tempo. A proposito, la parte principale di tutti i microelementi e vitamine è contenuta sotto la pelle, quindi c'è una mela migliore con esso. Ma vale la pena ricordare che i nitrati possono accumularsi nella buccia e hanno un effetto molto negativo sul corpo. Pertanto, se devi comprare mele in un negozio, dovresti pulire la frutta prima di mangiare.
Mele nella dieta
Sapendo quante calorie ci sono nella mela, molti cercano di includere questo frutto in una dieta. Oggi è molto popolare, i cosiddetti giorni di scarico . Questo tipo di dieta aiuta a rimuovere l'eccesso di liquidi dal corpo e aiuta la sua purificazione.
Per fare questo, durante il giorno dovresti mangiare un chilo e mezzo di mele, altri alimenti in questo giorno dovrebbero essere cancellati. Una piccola parte di questi frutti può essere cotta. A proposito, quante calorie in una mela fresca conosciamo, ma nel forno un po 'di più, circa 60 kcal per 100 g, quindi la maggior parte della frutta viene ancora consumata fresca. Una tale dieta sarà molto utile per le persone con malattie del fegato, della cistifellea e dell'intestino. Ma ricorda, con le ulcere dello stomaco non puoi usare varietà acide di mele.
A causa del fatto che la mela ha un minimo di calorie, questi frutti sono utilizzati per la perdita di peso. Aiuta a dire addio a sovrappeso alla prossima dieta.
Durante il giorno, devi mangiare 5 grandi mele e 4 carote medie, ma non in una volta, ma in diversi ricevimenti. E i prodotti possono essere in qualsiasi forma: bolliti, freschi, sminuzzati, ecc. E che il risultato era più efficace, invece dell'acqua è meglio bere succo di carota e mela. Puoi mangiare e mangiare mele in quantità illimitate, non danneggeranno la figura in alcun modo, ma, al contrario, porteranno un vantaggio inestimabile per il corpo e ti aiuteranno a sbarazzarti dei chilogrammi in eccesso. Solo le persone con un forte gas nell'intestino, questo frutto è controindicato.