Il corretto programma di nutrizione per perdere peso per una settimana permetterà a tutti di apprezzare tutti i benefici di uno stile di vita sano. Scegliendo il cibo giusto per il tuo menu, non solo puoi migliorare il corpo, ma anche eliminare l' eccesso di peso .
Come fare un piano per una corretta alimentazione per una settimana?
Gli scienziati hanno da tempo definito i principi di base che permetteranno a chiunque voglia passare a un'alimentazione corretta.
Fondamenti del corretto programma nutrizionale per la settimana:
- È necessario rifiutare fritto, dolce, affumicato, cotto, eccetera Tale cibo ha un alto contenuto di calorie e non ci sono praticamente sostanze utili in esso.
- È importante bere molta acqua, perché è necessaria per il metabolismo. La tariffa giornaliera deve essere di almeno 1,5 litri e questo volume include solo acqua pura.
- Un programma nutrizionale adeguato per una settimana dovrebbe includere cinque pasti. Un tale schema aiuta a mantenere il metabolismo e non sente la fame.
- Le porzioni non dovrebbero essere grandi, in modo da non misurare il grammo, è possibile concentrarsi sul palmo della mano, che viene posto porzione.
- Per colazione, devi mangiare carboidrati (cereali, pane), che daranno energia per un giorno, e puoi integrarli con una piccola quantità di proteine (formaggio, fiocchi di latte). Di sera, i carboidrati sono accettabili, ma non dovrebbero essere molto, ma l'accento principale dovrebbe essere su verdure e proteine (pesce o carne). L'opzione ideale per la cena è una proteina presentata dalla ricotta, che può essere integrata, ad esempio, con le bacche.
- Per quanto riguarda gli snack, ma dovrebbero anche essere utili, quindi vale la pena rinunciare ai biscotti. Tra i pasti di base puoi mangiare frutta non zuccherata, noci, bere yogurt o semplicemente tè.
- Importante e il modo di cucinare e per la conservazione di sostanze utili, è necessario scegliere la cottura, stufare, cucinare, e si può cucinare al vapore o alla griglia.
Esempio di un menu nutrizionale adeguato per una settimana per una ragazza: