Uno degli sport più accessibili e generalmente fortificati è in corso. Per farlo è sufficiente avere scarpe da ginnastica e abbigliamento sportivo - non è necessario né un istruttore né un centro fitness. Da questo articolo imparerai quante calorie bruciano in esecuzione e come renderlo il più efficace possibile nella lotta per una bella figura.
Brucia calorie durante l'esecuzione
La corsa è una delle più naturali per gli sport umani. Permette l'uso simultaneo di tutti i muscoli del corpo, che contribuisce al loro rafforzamento generale. Durante l'allenamento il flusso sanguigno migliora, un gran numero di capillari sono coinvolti, la circolazione del sangue è migliorata, il metabolismo viene accelerato.
È l'accelerazione del metabolismo che rende possibile parlare di corsa come il mezzo più efficace per perdere peso, specialmente nel trattare aree problematiche come l'addome, le gambe e i glutei. Le persone che organizzano regolarmente il jogging non rischiano di contrarre la cellulite. Inoltre, nel corso delle attività attive, vengono bruciate molte calorie, il che consente di raggiungere contemporaneamente obiettivi a lungo termine ea breve termine.
Efficienza e calcolo delle calorie durante la corsa
Molti fattori influenzano l'efficacia dei jog. Ad esempio, più alto è il peso, più calorie spenderanno il corpo in esecuzione. Tuttavia, alle persone con obesità è vietato correre: le articolazioni degli arti inferiori sono troppo ferite.
Gli esperti raccomandano di correre su terreni naturali e non su asfalto per proteggere le articolazioni. Inoltre, è utile correre in salita, poi in discesa, poi su una linea retta, per cambiare la velocità da cretini acuti a camminata sportiva . Più varia il carico che dai al tuo corpo, più calorie spenderai.
Le figure sottostanti sono indicatori molto medi - molto dipende dal peso e da altri fattori sopra elencati. Quindi, consideriamo quante calorie vengono consumate durante l'esecuzione:
- fare jogging: 400-500 calorie all'ora;
- correndo sul posto - 400-500 kcal / h;
- solo camminando, camminando - 200-250 kcal / ora;
- Funzionando ad una velocità aumentata (11 km / h) - 480-550 kcal / h;
- corsa accelerata (16 km / h) - 750-900 kcal / h;
- corsa in salita - 600-700 kcal / ora;
- correre su per le scale - 1000 kcal / h;
- correre su e giù per le scale - 600 kcal / h.
Esecuzione efficace della combustione dei grassi - almeno 30-40 minuti. Per i primi 20 minuti il corpo spende semplicemente le calorie ricevute con il cibo, e divide i depositi di grasso inizia dopo questo limite. Ogni minuto dopo i primi 20 minuti di corsa, brucia le cellule adipose dalle aree problematiche e ha senso lavorare duramente per aumentare la resistenza. E ricorda: la formazione di una volta non funziona! Perdere peso aiuterà solo a fare jogging regolare.