Spesso, le persone che stanno appena iniziando ad allenarsi ammettono molti errori in classe. E non si tratta solo di scegliere esercizi e come farli, ma anche di quando fare sport.
Non è un segreto che gli scienziati hanno dimostrato che l'efficacia della formazione dipenderà, anche quando una persona sarà coinvolta. Pertanto, è importante scegliere il momento giusto per gli esercizi sportivi.
In che periodo della giornata è meglio andare a fare sport?
Ci sono due teorie su quando praticare sport. Uno di questi è basato sui bioritmi umani. Questa teoria afferma che il momento migliore per l'allenamento è nel pomeriggio. Secondo la ricerca, durante questo periodo il rischio di lesioni è minimo, in quanto la temperatura corporea diventa naturalmente leggermente più alta rispetto al mattino e al pomeriggio. Gli scienziati hanno dimostrato che dalle 15:00 alle 21:00 il ritmo delle contrazioni cardiache diventa più alto, il che significa che i muscoli risponderanno più intensamente al carico.
La seconda teoria dice che non ci sono dati precisi a che ora del giorno è meglio andare per gli sport. È molto più importante allenarsi regolarmente, piuttosto che adattarsi ai bioritmi. Questa affermazione ha anche il diritto alla vita. Dopo tutto, ci sono dati che suggeriscono che la modifica del tempo di inizio non influisce in modo significativo sulla riduzione del grasso e sulle prestazioni muscolari.
Pertanto, scegliere il tempo per la formazione è meglio guidato dal proprio benessere, così come il programma di lavoro. Tuttavia, prova a non mettere le lezioni per un periodo dopo le 21:00, in questo momento, la concentrazione di attenzione viene ridotta e aumenta il rischio di lesioni. L'organismo in questo periodo si sta preparando per andare a letto, ma non per un allenamento intensivo.
È bello fare esercizio al mattino?
Esercitare immediatamente dopo il sonno può portare a lesioni, questo è condiviso sia dai fan del primo, sia dai seguaci della seconda teoria. Al mattino, la frequenza cardiaca viene rallentata, quindi un carico intenso può portare a tachicardia.
Se è possibile allocare solo la prima metà della giornata per l' allenamento , vale la pena osservare diverse regole di sicurezza. Innanzitutto, non puoi andare a fare sport subito dopo esserti alzato dal letto. In secondo luogo, l'intervallo di tempo tra la colazione e l'occupazione dovrebbe essere di almeno 1 ora, e il pasto stesso dovrebbe essere il più leggero possibile. È anche vietato bere caffè meno di 2 ore prima della sessione.