Lo sport è noto ai Giochi Olimpici: questo sport è incluso nella lista delle discipline dell'atletica leggera, ma si distingue dai tipi di gara: in questo caso, è necessario mantenere costantemente il contatto della terra e dei piedi. Le donne competono ad una distanza di 20 km, e gli uomini - 20 e 50 km, nel caso in cui la competizione si svolge fuori dallo stadio. Se le competizioni si svolgono allo stadio o nella stanza, le distanze sono minori, poiché camminare su una superficie dura, a differenza di camminare sul terreno, dà un forte carico alle articolazioni degli arti inferiori.
Camminare: tecnica
Molte persone considerano la camminata normale non abbastanza intensa e preferiscono usare la camminata atletica per la perdita di peso. Per provare, è necessario ricordare le condizioni necessarie per la corretta esecuzione:
- è necessario attaccare rapidamente il terreno, non fermando il contatto dei piedi con il terreno per un secondo;
- la gamba che sta davanti deve necessariamente essere diritta per l'intero periodo dal primo scalino al suolo fino alla fine di tutta la linea verticale;
- mentre devi muoverti il più velocemente possibile;
- Le mani devono essere piegate ai gomiti ed eseguire movimenti caratteristici.
Questa tecnica è molto complicata, quindi gli atleti sono spesso squalificati per le violazioni. Guarda per la correttezza della performance, in modo che quello che fai sia davvero uno sport ambulante!
Come respirare correttamente quando si cammina?
Sappiamo tutti quanto sia importante la respirazione nello sport. In questo caso, la respirazione è necessaria ritmicamente, profondamente, entrando nel movimento del movimento. Soprattutto, anche quando senti un notevole affaticamento, non continuare a respirare con la bocca, ci vorrà solo più della tua forza.
Correre o camminare è la domanda
Che è meglio - correre o camminare, è difficile rispondere inequivocabilmente. Entrambi questi tipi di discipline atletiche pesantemente appesantiscono le articolazioni delle gambe, allenano i sistemi respiratorio e cardiovascolare, la resistenza e ottimizzano in modo eccellente i depositi di grasso nell'addome, nelle cosce e nei glutei (e se si includono attivamente le mani, quindi anche le mani).
Naturalmente, questo confronto riguarda la camminata veloce, poiché camminare è molto semplice e per ottenere risultati nella stessa area di dimagrimento, è necessario camminare almeno due o tre ore di seguito.
È meglio per ogni persona provare ciascuna delle opzioni e scegliere da sé quella che sembra più comoda. Alcune persone non amano correre e sono pronte ad andare più veloce ad un ritmo più veloce che a correre; Altri, al contrario, amano sviluppare una rapida velocità durante la corsa. Qualsiasi carico aerobico è un aiuto eccellente per il corpo nel rafforzare la salute, i muscoli e la resistenza, il che significa che qualunque cosa tu scelga - il beneficio di esso sarà in ogni caso.
Come scegliere le scarpe da ginnastica per camminare?
È molto importante scegliere le scarpe giuste in modo che possa proteggere le articolazioni.
Se stai camminando in un parco o una foresta su un terreno naturale, allora il deprezzamento può essere medio, ma se cammini sull'asfalto (che non è troppo bello per le articolazioni) - allora dovresti fare attenzione che gli ammortizzatori delle scarpe siano in altitudine.
La cosa principale - le sneakers dovrebbero essere comode, la tua taglia, è bello sedersi sulle gambe ed essere leggero e confortevole. Solo in questo caso non puoi solo allenarti, ma anche goderti il processo stesso.