È molto difficile rinunciare al dolce durante la perdita di peso. Soprattutto quando ci sono così tante tentazioni in giro: cioccolato, gelato, torte e altri dolci. Ma ci sono diverse regole, a seguito delle quali gli amanti del dolce non possono preoccuparsi dell'eccesso di peso.
La verità sui dolci
Dopo alcuni esperimenti è stato dimostrato che le persone che amano i dolci guadagnano chili superflui molto più lentamente degli amanti del cibo nutriente e gustoso. Gli amanti dolci hanno un indice di massa corporea normale e sono meno inclini all'ipertensione. Per non guadagnare chili in più, i carboidrati dovrebbero rappresentare il 15% del numero totale di calorie consumate, ma è necessario mangiare cibi sani con carboidrati lenti.
Il motivo principale per la comparsa di chili di troppo, è che i dolci contengono molti carboidrati veloci, che dopo la scissione si trasformano in glucosio. Quando troppo del corpo non ha tempo per digerirlo, si trasforma in grasso.
Come mangiare i dolci per non migliorare?
- È meglio mangiare dolci fino alle 12:00 e dalle 16:00 alle 18:00. È durante questo periodo che il corpo ha bisogno di zucchero, poiché la sua quantità nel sangue diminuisce bruscamente.
- Se ci sono dolci per la notte, non solo guadagnerai chili in più, ma ti spezzerai il sonno.
- È meglio mangiare dolci nei giorni feriali, poiché le calorie si consumano molto più velocemente in questi giorni, e la possibilità di non guadagnare sterline in più diminuisce.
- Prova a mangiare dolci che non contengono molte calorie e che hanno un basso indice glicemico.
- Non bere bevande gassate.
- Controlla la quantità di dolci consumati, è meglio mangiare meno che mangiare troppo.
- Mangia dolcemente, quando il corpo ne ha davvero bisogno, e non per abitudine ogni giorno.
Benefici dei dolci
Dolce non ti farà del male se ti alleni regolarmente, poi mezz'ora dopo l'allenamento nel corpo, c'è una "finestra dei carboidrati". Grazie a questo, non solo non guadagnerai chili in più, ma salvi anche i rilievi della tua figura. I carboidrati giusti aiuteranno a ripristinare il livello di glucosio nel sangue, che cade dopo l'allenamento.
Un esempio di dolci che non rovinerà la tua figura
miele
È un prodotto meraviglioso per sostituire lo zucchero. Il miele può essere aggiunto a cereali, muesli , tè, ecc. Non influenza l'aspetto della cellulite e del grasso in eccesso. Se vuoi un dolce, un cucchiaio di miele ti aiuterà a liberarti di questo desiderio. Ma questo non significa che puoi consumare il miele in quantità illimitate, perché invece del bene avrai solo danno.
Cioccolato nero
Solo il cioccolato amaro può mangiare senza danneggiare la figura. Al momento dell'acquisto, controllare la quantità di cacao, dovrebbe essere almeno del 70%. Il cioccolato nero è un'eccellente prevenzione dell'insorgenza di cancro e problemi cardiaci e vascolari.
giuggiola
Nella marmellata ci sono molte calorie, ma possono ancora essere consumate senza danni per il corpo. E tutto grazie al fatto che rimuove le tossine e le tossine dal corpo e abbassa anche il livello di colesterolo nel sangue. La composizione di questa dolcezza non include i grassi nocivi.
zeffiro
Questo prodotto consiste principalmente di proteine, che sono necessarie per il corpo. Se acquisti un semplice marshmallow senza aggiunte, ad esempio senza cioccolato, contiene pochissime calorie.
Dolci orientali
Tali dolci consistono principalmente di noci, miele e frutta secca, che rapidamente soddisfano la fame e mantengono un senso di sazietà.
Gelato
È meglio dare la preferenza alle opzioni che contengono latte scremato. Non comprare il gelato con varie aggiunte, ad esempio con cioccolato o marmellata. Il più innocuo per la figura è il gelato - gelato alla frutta, e un tale dessert è utile a condizione che sia prodotto con succhi di frutta naturali appena spremuti.
Gelatina e budino
La composizione di questi dessert comprende sostanze che influenzano positivamente il lavoro dello stomaco e dell'intestino, nonché il metabolismo e il colesterolo. Inoltre, contengono pochissime calorie. E ancora, facciamo una prenotazione, più naturali sono gli ingredienti, meno danni al corpo.