Nutrizione per la perdita di peso in allenamento

Un allenamento ad alta intensità, credetemi, non sarà sufficiente per perdere peso. Inoltre, la tua perdita di peso dipende molto più dalla nutrizione, che dalla disponibilità di allenamento, l'ultima dipenderà dalla tua figura: la sua intelligenza, sollievo, elasticità. In parole povere, partecipate agli sport: è davvero encomiabile, ma non trascurate le regole di una dieta equilibrata e fatevi una dieta per perdere peso durante l'allenamento. Ti aiuteremo in questo.

Il bisogno fondamentale sono le proteine

Le proteine ​​e noi senza allenamento sono disperatamente necessarie, e per coloro che superano il carico fisico del ragioniere, le proteine ​​sono il prodotto n. 1. Se ti alleni e non aumenti il ​​rapporto delle proteine ​​nella tua dieta fitness per la perdita di peso, la perdita di peso (che è inevitabile con carichi sportivi) si verificherà proprio a causa della perdita di proteine ​​muscolari. Di conseguenza, se si perde peso, sembrerà un gatto bagnato, che è stato abbassato in un secchio d'acqua e tirato fuori. Non vuoi essere magro, vero?

Nel menu, introduciamo proteine ​​con basso contenuto di grassi (ma non zero):

• ricotta;
• uova;
• latte;
• yogurt;
• yogurt;
• formaggi a pasta dura;
• carne dietetica;
• pesce e frutti di mare

acqua

Aumentando il contenuto proteico nel programma di dieta per la perdita di peso, non dimenticare l'acqua - quando le proteine ​​vengono scisse, si formano tossine che avvelenano il nostro corpo. Se c'è abbastanza acqua, il corpo reagirà rapidamente ed efficacemente al ritiro della "spazzatura".

Inoltre, durante l'allenamento perdi più fluido che nella vita di tutti i giorni. Bere acqua durante l'allenamento ad alta intensità e dopo non è un know-how, ma una necessità di normalizzare il bilancio del sale marino.

Prima e dopo

La dieta prima dell'allenamento per la perdita di peso deve essere tenuta due ore prima delle lezioni e dovrebbe essere un pasto completo. Altrimenti, le forze non si alleneranno. Se non c'è la possibilità di mangiare bene, ti consigliamo di aggiungere energia con l'aiuto di prodotti dietetici poco prima dell'inizio delle lezioni, dovrebbe essere carboidrati - banane, mele, pani, frutta secca e noci.

Dopo l'allenamento (se si perde peso) non c'è nulla di cui si ha bisogno. Esiste una finestra per la proteina carboidrati, chi costruisce massa muscolare, mentre si perde peso, nelle prime due ore, il cibo è un tabù. La ragione di una tale regola è anche semplice: dopo l'allenamento, il metabolismo viene accelerato, il corpo continua a lavorare in modalità di allenamento intensivo, i prodotti della decomposizione di grassi e proteine ​​vengono rimossi, il corpo suddivide energia per inviarlo alla crescita e al recupero muscolare. Se in quel momento mangi qualcosa, il tuo grasso non sarà diviso, il corpo assumerà le calorie appena arrivate. E dopo l'allenamento in due ore si può tranquillamente mangiare cibo proteico (ora utile per i muscoli) - omelette, kefir, fiocchi di latte e uova.