Ci sono molti sport nello sport e se vuoi sviluppare i tuoi muscoli e la tua forza, allora le informazioni su come il powerlifting è quello che è e come affrontarlo correttamente per ottenere risultati saranno utili e pertinenti. È importante conoscere le regole relative alla formazione efficace.
Cos'è il powerlifting?
Per prima cosa, prestate attenzione alla traduzione, quindi "potere" significa forza e "alzare" significa sollevare. Powerlifting è uno sport di potenza, in cui il compito principale di un atleta è quello di sollevare un grande peso nella somma di tre esercizi. Il triathlon di potenza include deadlift, bench press e squat con un bilanciere. È importante sottolineare che la principale differenza tra powerlifting e bodybuilding è che la struttura corporea e l'aspetto dell'atleta non sono importanti.
Powerlifting - specifiche
In questo sport si svolgono gare internazionali, a cui prendono parte gli atleti, che sono suddivisi in categorie di peso. Il powerlifting presuppone che con pari quantità di triathlon, la vittoria verrà assegnata a un atleta con meno peso. Per età, secondo le regole della Federazione Internazionale, si distinguono le seguenti categorie:
- ragazzi e ragazze - 12-18 anni;
- juniors e juniors - 19-23 anni;
- adulti - 23 anni e più;
- categoria di età aperta - dai 13 anni in su.
Powerlifting - donne
Tra il gentil sesso questa direzione nello sport non è così popolare come tra gli uomini. Questo può essere dovuto a miti comuni, ad esempio, molti pensano che il corpo femminile dopo l'allenamento diventerà maschile, ma questo è impossibile a causa dell'incapacità di produrre la quantità richiesta di testosterone . Un'altra falsità: il powerlifting femminile è dannoso per la funzione riproduttiva . Se segui le regole e sotto la supervisione di specialisti, non puoi avere paura di questo problema.
Scoprendo, powerlifting - che cosa è per le donne, è importante sottolineare che con esercizi regolari si può dimenticare l'elegante vita e le forme femminili, poiché un lavoro frequente con un sacco di peso porta al fatto che un uomo non solo sviluppa la sua forza, ma costruisce anche massa muscolare e cambiamenti esternamente. Inoltre, nelle professioni professionali, la nutrizione calorica è di grande importanza, che influisce anche sulla figura. Gli standard di base per le donne sono presentati nella tabella.
Powerlifting - uomini
Nelle palestre, puoi vedere molti uomini che lavorano sul loro corpo con molto peso, ma solo alcuni di loro sono considerati veri powerlifters. Molte persone confondono il classico powerlifting con il bodybuilding, quindi sarà interessante considerare le principali differenze:
- Nel primo caso, l'obiettivo è aumentare gli indicatori di forza e, nel secondo caso, la crescita della massa muscolare, tenendo conto delle proporzioni estetiche.
- Nel powerlifting non importa se gli esercizi sono perfetti, perché l'obiettivo è usare il massimo dei muscoli per aumentare il peso, ma nel bodybuilding la tecnica deve essere pulita o con un facile imbroglio.
- Vale la pena menzionare un'altra differenza: il complesso include esercizi di base da triathlon di potenza e esercizi ausiliari, ma nel bodybuilding vengono usati esercizi di base e di isolamento .
Il powerlifting è buono e cattivo
Con un allenamento regolare e corretto, puoi contare sui seguenti benefici: maggiore resistenza e forza, muscoli rinforzati, ossa e tendini e anche il lavoro del sistema cardiovascolare sta migliorando. Comprensione, powerlifting - che cos'è e quali benefici questa direzione sportiva comporta per la salute, vale la pena notare che l'allenamento influisce positivamente sul sistema ormonale e come risultato si può ottenere una forma fisica eccellente. Si consiglia di creare un programma di allenamento individuale.
Il danno al powerlifting può portare con insufficiente forma fisica, uso di pesi elevati e esercizio fisico scorretto. I principianti sono incoraggiati a lavorare con il trainer per creare un programma adatto. Se gli esercizi vengono eseguiti in modo non corretto, aumenta il rischio di problemi nel lavoro del sistema cardiovascolare e gravi lesioni a legamenti, muscoli, tendini e articolazioni. Inoltre, quando si solleva un peso elevato, è possibile spostare i dischi e l'aspetto delle ernie.
Come iniziare il powerlifting?
Ci sono diverse caratteristiche di un allenamento efficace che devono essere prese in considerazione per iniziare a sviluppare e migliorare il risultato:
- Per un allenamento è impossibile studiare più di 2-3 gruppi muscolari, ed è inappropriato applicare più di tre esercizi a ciascuno di essi.
- Il powerlifting delle classi implica un aumento graduale del carico massimo. È importante eseguire così tanti approcci che è possibile mantenere la tecnica, il ritmo, il numero di ripetizioni e il peso.
- Nell'allenamento occorre prestare molta attenzione allo sviluppo dei muscoli ausiliari e stabilizzanti che partecipano al triathlon.
- Le regole del powerlifting includono la riduzione al minimo del grasso corporeo e l'aumento della massa muscolare. È importante non svilupparlo da un lato, cioè, tutti i gruppi muscolari dovrebbero essere caricati immediatamente.
Powerlifting - Esercizi
È già stato detto che tre esercizi principali sono usati in questo sport:
- Squat con un bilanciere . Questo è il primo esercizio eseguito nelle competizioni. Il powerlifting per ragazze e uomini si basa sulle stesse regole di squat. Innanzitutto, la barra viene presa con una presa confortevole, rimossa dai montanti e posizionata sulla parte superiore del trapezio. L'atleta si allontana dagli scaffali, posizionando i piedi leggermente più larghi delle spalle e raddrizzando la schiena. La profondità dello squat dovrebbe essere leggermente inferiore al parallelo con il pavimento, e il centro di gravità deve cadere sui talloni. Il sollevamento deve essere effettuato con una parte posteriore piatta.
- Panca Nel powerlifting, questo esercizio viene eseguito con alcuni dettagli. L'atleta afferra la barra con una presa larga o media. La prima opzione è più popolare, perché più lunga è la distanza tra le braccia, più corto è il percorso dell'asta. Rimuovere la barra dovrebbe essere, sollevando il bacino e mantenendo le mani dritte. La velocità della panca dovrebbe essere massima, mentre si abbassa il proiettile, si dovrebbero ridurre le scapole e abbassare le spalle. Nota importante: le gambe devono essere il più vicino possibile vicino al bacino e le panche toccano solo i glutei. Maggiore è la deflessione nella parte posteriore, minore è il percorso dell'asta.
- Deadlift . Gli atleti del powerlifting durano durante le loro prestazioni per eseguire questo esercizio. Per accettare la posizione iniziale del piede dovrebbe essere posizionato sulla larghezza delle spalle o anche oltre. I record sono più spesso stabiliti nella prima variante. L'atleta si piega con una schiena dritta e prende la barra con una presa confortevole. Alzando le gambe, il guscio si alza. La schiena dovrebbe essere sempre dritta. Durante il sollevamento della barra, le mani dovrebbero essere dritte e indifferenti. La tecnica del powerlifting tiene conto che sarà possibile abbassare il proiettile solo dopo aver raddrizzato le ginocchia e riposato le spalle.
Record Powerlifting
Gli atleti lavorano costantemente per migliorare i loro risultati, quindi i nuovi record vengono impostati regolarmente.
- Nell'accovacciata nel 2011, Donnie Thompson ha raggiunto il risultato di 573,8 kg, e pochi mesi dopo, il suo record è stato battuto da Jonas Rantanen, che ha superato un carico di 575 kg.
- Poiché il powerlifting include lo stacco, faremo attenzione e registreremo in questa direzione. Nel 2002, l'atleta finlandese Ano Turthainen ha stabilito il primo record, ed è stato in grado di eseguire l'esercizio con un peso di 400,5 kg. Nel 2010, il powerlifter islandese ha installato una nuova barra, guadagnando un peso di 460 kg.
- L'ultimo record mondiale di bench press messo nel 2013 da Taini Meeker, che è riuscito a spremere 488,5 kg.