Quando si perde peso, è molto importante combinare i due fattori principali: nutrizione bilanciata ed esercizio fisico. Una corretta alimentazione non è solo la composizione della dieta quotidiana, ma anche l'osservanza del regime ottimale. Per bruciare intensivamente i grassi, è necessario sapere cosa e quando mangiare prima dell'allenamento.
Cibo prima dell'allenamento per perdere peso
È estremamente inutile andare a fare sport a stomaco vuoto, poiché il corpo ha bisogno di energia, i muscoli hanno bisogno di aminoacidi per funzionare, senza una quantità sufficiente di sostanze nutritive il livello di zucchero nel sangue può cambiare, provocando un attacco di debolezza e impotenza. I nutrizionisti sportivi sostengono che prima dell'allenamento c'è bisogno di perdere peso e per rafforzare i muscoli.
Per perdere peso e creare un bel sollievo dal corpo, è necessario prendere in considerazione tali raccomandazioni di specialisti:
- È importante combinare la dieta giusta prima e dopo l'allenamento. Cioè, è importante cosa mangiare prima dell'allenamento per dimagrire e quando mangiare meglio.
- Prima dell'allenamento, l'ultimo pasto dovrebbe essere di almeno 2 ore prima dell'inizio. Ignorare l'assunzione di cibo non è utile, così come mangiare troppo o mangiare subito prima degli sport.
- Una carica di energia per le attività attive fornisce un alimento bilanciato di proteine e carboidrati. Se l'allenamento della forza, è meglio dare la preferenza alle proteine, mentre facendo esercizio fisico, aerobica, pilates o yoga, la nutrizione dovrebbe essere prevalentemente carboidrata. Gli alimenti grassi dovrebbero essere esclusi prima di qualsiasi allenamento, poiché il grasso viene digerito a lungo e può causare disturbi digestivi durante lo sforzo fisico.
- Durante l'allenamento e dopo l'allenamento per un po 'devi rinunciare al cibo, ma in nessun caso non rinunciare all'acqua.
Quando ti viene chiesto se hai bisogno di mangiare prima dell'allenamento per perdere peso, i dietologi consigliano di consumare cereali integrali di grano saraceno, riso, frumento o avena, pane con crusca e cereali integrali, latticini, ricotta, formaggio, verdure e frutta, piatti a base di uova o carne magro con contorno di verdure.
Cosa mangiare prima dell'allenamento con i pesi per perdere peso?
Per i potenti carichi di energia, sono necessarie proteine, poiché i muscoli attivi richiedono aminoacidi e proteine. Prima della palestra, mangiare vari piatti a base di uova, omelette con verdure, piatti di carne a basso contenuto di grassi di pollame o di manzo, formaggi a pasta dura e casseruole di cagliata. Mezz'ora prima di ogni allenamento, puoi bere un bicchiere di yogurt senza grassi o bere yogurt. Sicuramente sotto il divieto prima e dopo l'allenamento di tutti i tipi di dolci e dessert, piatti troppo grassi, affumicati e speziati. Per un allenamento efficace, hai bisogno di un'ondata di energia, non di un rutto e di problemi di digestione.