Molte donne possono difficilmente resistere a qualsiasi dieta e per la perdita di peso usano diversi tipi di attività fisica. Un'opzione eccellente per coloro che sono carichi troppo pesanti è proibita - esercizi di respirazione per la perdita di peso dell'addome e di altre parti del corpo. Come sapete, la perdita di peso locale è impossibile, e contare sul fatto che si elimina solo lo stomaco non è necessario. In ogni caso, la perdita di peso avverrà secondo il tipo che è inerente a te per natura. Tuttavia, il più grande onere in questo caso è dato proprio dallo stomaco, che consente di contare sull'effetto desiderato.
Come respirare per perdere peso?
L'intero complesso di esercizi è abbastanza semplice e, soprattutto, ricorda come respirare per perdere peso. Inoltre, ci sono una serie di semplici regole per migliorare l'effetto degli esercizi di respirazione per l'addome.
- Prendi la regola di portare a termine il complesso 3-4am a settimana. Sia la regolarità che il tempo sono importanti qui: è dopo il risveglio che il corpo è più sottomesso al processo di combustione dei grassi. Rafforzare l'effetto può essere, se lo fai prima di colazione e all'aria aperta - o almeno con una finestra aperta.
- Non concentrarti sugli esercizi più semplici e assicurati di darti un buon carico. Dopo la lezione, dovresti essere già stanco.
- Inizia con esercizi semplici e passa ad esercizi più complessi. Non dimenticare che se diventi facile, puoi aumentare il numero di ripetizioni.
- Per risultati ottimali, puoi praticare le prime due settimane di lezioni ogni mattina e poi andare alle lezioni 3-4 volte a settimana.
- Per rafforzare la perdita di peso, aggiungi l'esercizio aerobico agli esercizi di respirazione standard per la perdita di peso - ad esempio, jogging, esercizi con le corde , ecc.
Non dimenticare il buon senso. È improbabile che vantassi con un amico che lo stomaco ha perso peso con l'aiuto della ginnastica respiratoria, se mangi tutti i giorni dolci, farina e grasso. Ma se rifiuti questo, l'effetto si manifesterà molto più velocemente.
Esercizi di ginnastica respiratoria per la perdita di peso
Dagli esercizi proposti vale la pena fare tutto, e alzarsi presto, se non si ha abbastanza tempo per il complesso completo. La cosa principale, non aspettare i risultati in una settimana - i miracoli non accadono! Il normale tasso di perdita di peso è di 4-5 kg al mese, cioè 0,8 - 1 kg a settimana. E questo è in condizioni ideali, con il rifiuto di mangiare troppo, grassi, dolci, farinosi e buoni carichi.
Esercizio 1
Sedersi su una sedia, la schiena è orizzontale, le ginocchia con un angolo di 90 gradi, i piedi sono fermamente premuti sul pavimento. Inspirare la pancia, sforzare e rilassare i muscoli. Ripeti l'esercizio 10-20 volte, aumentando gradualmente il carico.Esercizio 2
Fai un respiro per 4 conteggi, trattiene il respiro per la stessa quantità ed espira allo stesso modo, contando fino a quattro. Ripeti 10-20 volte. Idealmente, esegui questo esercizio nel parco o nella natura.
Esercizio 3
Sdraiati sulla schiena, le gambe sono piegate alle ginocchia, i piedi sono fermamente schiacciati sul pavimento. Il palmo sinistro sul petto, la mano destra sullo stomaco. Sull'ispirazione e l'uscita alternativamente, quindi premi sul petto, poi sullo stomaco - devi farlo leggermente, non molto. Devi farlo facilmente e senza intoppi. Fai un respiro, raddrizza il torace, tira nello stomaco, premendolo.Quando espiri, premi leggermente sul petto, "gonfia" lo stomaco.
Esercizio 4
Fai un respiro profondo e disegna il ventre più che puoi (questo esercizio si rivela bene solo a stomaco vuoto). Con sobbalzi, con uno sforzo percettibile, espira l'aria attraverso le labbra chiuse in piccole parti. Rilassa e affatica la stampa di conseguenza per l'inspirazione per inalazione. Questo esercizio dovrebbe essere ripetuto 20 volte.
Di seguito è riportato un link al video, in cui vengono presi in considerazione gli esercizi di ginnastica respiratoria.
La ginnastica respiratoria per la perdita di peso dell'addome è eccellente in una varietà di casi e anche quando i normali esercizi e sport sono controindicati.