Non importa se hai intenzione di perdere peso, aumentare la massa muscolare o diventare un po 'asciutto - devi calcolare correttamente il contenuto calorico della tua dieta e la quantità di proteine, grassi e carboidrati . Il rapporto di BJU per la perdita di peso è molto importante, perché prima di aumentare di peso o di secchezza, è necessario perdere peso, se lo è.
Rapporto BZU corretto
Non importa come una persona mangiasse, per ridurre il peso, ha bisogno di ridurre la proporzione di carboidrati e grassi nella dieta e aumentare la percentuale di proteine. È impossibile rifiutare completamente i carboidrati, perché il corpo ricava energia da essi, ma i carboidrati semplici devono essere sostituiti da quelli complessi, cioè, invece di cuocere e cuocere al forno, dovrebbero invece essere usati i cereali, il grano duro, il pane integrale, i verdi e le verdure. Per quanto riguarda i grassi, non dovrebbero essere saturati, aumentando la concentrazione di colesterolo nel sangue e insaturi, contenuti in oli vegetali e olio di pesce. Le proteine possono essere ottenute da varietà a basso contenuto di grassi di carne e pesce, prodotti lattiero-caseari.
Il rapporto di BJU per la perdita di peso per le donne è - 50% -30% -20%. Se riduci leggermente la proporzione di proteine e aumenti la quota di carboidrati, il risultato sarà ancora, ma più modesto. Il rapporto di BJU per l'insieme di massa sarà già diverso. Un uomo che pesa 75 kg dovrebbe consumare 3150 calorie al giorno. Se ricordi che 1 g di proteine contiene 4 Kcal, allora la proteina dovrebbe rappresentare 450-750 Kcal o 112-187 grammi. I carboidrati al giorno hanno bisogno di consumare 300-450 grammi, che in ricalcolo sulle calorie va 1200-1800 kcal. Il grasso dovrebbe essere 75-150 g al giorno o 675-1350 kcal.
Il rapporto tra BZH e essiccamento sarà determinato in tre fasi: combustione dei grassi, carico di carboidrati e periodo di transizione. In generale, l'immagine è la seguente:
- I primi tre giorni il contenuto calorico della dieta è di 1001 Kcal. I carboidrati rappresentano 50 grammi, 22,88 grassi e 148,72 grammi di proteine;
- Giovedì prima dell'allenamento prendere 37 grammi di carboidrati, dopo aver allenato 728 grammi di Belka - 148,72 grammi, e dopo aver allenato 114,4 grammi di grasso 0,64 grammi prima dell'allenamento e 50 grammi dopo;
- il venerdì il rapporto è lo stesso, ma non c'è formazione;
- sabato, BJU è - 239.2 / 143/40 g;
- domenica - 104/143 / 79,3 g.