I nutrizionisti hanno sviluppato un elenco di regole che aiutano a sbarazzarsi del peso in eccesso, rafforzando la salute. Per ottenere risultati, è importante risolvere il problema esistente in modo complesso, cioè modificare la nutrizione, iniziare a praticare sport e utilizzare procedure cosmetiche.
Regole di dieta per la perdita di peso
I nutrizionisti sostengono che correggere i difetti della figura, senza apportare cambiamenti nella loro dieta, è difficile. Il risultato dell'alimentazione dipende da circa il 70%. Innanzitutto, è necessario ridurre il contenuto calorico del menu giornaliero a circa 1200 kcal, ma è meglio effettuare un calcolo individuale utilizzando formule speciali. La fase successiva è la revisione del frigorifero, da cui è necessario rimuovere grassi, salati, affumicati, dolci, prodotti da forno e altri prodotti nocivi. Inoltre, considera le regole di base per perdere peso:
- Mangi i piccoli pasti nelle piccole parti. Questo è importante per mantenere il metabolismo, mantenere il volume dello stomaco e migliorare l'assorbimento dei nutrienti.
- La regola successiva è che il pasto del mattino è obbligatorio e il menu dovrebbe essere basato su alimenti ricchi di carboidrati complessi (50% del totale). Ancora ci devono essere proteine.
- L'ultimo pasto dovrebbe avvenire non più tardi di tre ore prima di andare a dormire. La giusta decisione è una cena leggera, ad esempio la combinazione perfetta: verdure e proteine. Se dopo un po 'si sente la fame, allora è permesso bere un bicchiere di kefir.
- Le regole per perdere peso significano l'uso di cibi ricchi di fibre : verdure, frutta e cereali.
- La dieta dovrebbe essere variata, riducendo il rischio di guasti e l'uso di prodotti nocivi.
- È vietato usare la cottura per cucinare prodotti, scegliendo metodi di cottura più delicati.
- Un'altra regola: si raccomanda di aderire a un certo regime, mangiando cibo allo stesso tempo, che migliorerà il processo di digestione e accelererà il metabolismo.
- Se vuoi veramente mangiare prima di andare a letto, allora si consiglia di bere un bicchiere di kefir a basso contenuto di grassi.
Come perdere peso correttamente senza danni alla salute?
Per peggiorare lo stato di salute, osservare il corretto rapporto di BIO. Questo è importante per mantenere la salute e iniziare i processi di perdita di peso. Quando si effettua il menu, si noti che il 30% delle calorie totali dovrebbero essere proteine, quindi 1 kg di peso dovrebbe essere di 1,5 g La maggior parte della dieta è costituita da carboidrati - 60%. La maggior parte di questa quantità dovrebbe essere costituita da carboidrati complessi. È impossibile rifiutare completamente i grassi e la loro quantità non deve superare il 10%. Cibo utile, corretta alimentazione e rifiuto di cibo dannoso sono la chiave del successo per le persone che vogliono perdere peso.
La regola del piatto per la perdita di peso
Molte persone considerano i principi di base del complesso dietetico, quindi è stato proposto un programma semplificato - una dieta di una piastra. Per prima cosa, vai al negozio e compra un piatto piatto, che dovrebbe avere un diametro di 20-25 cm. Per i primi piatti puoi usare un contenitore profondo con le stesse dimensioni. Dieta "piastra per la perdita di peso" è semplice e non ha limiti rigorosi, la cosa principale - una singola porzione non dovrebbe essere più di quanto la capacità è stata miscelata.
Secondo la regola, dividere il piatto in quattro settori uguali, dove si trovano alimenti, frutta e verdura con proteine e carboidrati. È necessario scegliere alimenti dietetici a basso contenuto calorico per il cibo. Assicurati di mangiare varietà di carne e pesce a basso contenuto di grassi, oltre a cibi contenenti carboidrati complessi. Un'altra regola - non escludere dalla fornitura di prodotti di latte acido, ma non è possibile bere più di 2 cucchiai. Usa il cibo in piccole frazioni.
Regime di bere per la perdita di peso
L'acqua è essenziale per la vita e la salute umana. Se non si mantiene il bilancio idrico, non si dovrebbe contare sulla corretta perdita di peso, poiché è importante per i processi metabolici e la purificazione del corpo. La norma liquida giornaliera, secondo la regola, è di 2-2,5 litri. Il volume totale deve essere diviso in parti uguali e distribuito su base giornaliera. È necessario scegliere acqua minerale pura senza gas o disgelo. Il regime idrico per la perdita di peso implica l'uso di 1 cucchiaio. liquido al mattino a stomaco vuoto, e anche per mezz'ora prima dei pasti principali.
Consigli dietetici - come perdere peso correttamente?
Oltre alle raccomandazioni discusse sopra, ci sono diverse regole che aiuteranno a ottenere buoni risultati. Alle prime fasi, prendi un diario, dove dipingi il menu e guarda i risultati. La regola della dietologia: non distrarti mentre mangi per parlare o per guardare la TV, perché non puoi trascurare come sarà mangiato più spesso. È importante provare a masticare ogni pezzo di cibo il più a lungo possibile.
È dimostrato che la sensazione di saturazione arriva dopo 20 minuti. dopo il primo pezzo mangiato. Le regole di perdita di peso dicono che è necessario rinunciare alle bevande alcoliche e, soprattutto, da diversi cocktail e liquori. L'alcol non è solo calorie, ma provoca anche gonfiore. Nel negozio di alimentari, devi andare con la lista, in modo da non comprare nulla di superfluo e di buon umore . Non è consigliabile usare molte spezie perché causano l'appetito.
Le regole di base per perdere peso senza dieta
Se non vuoi cambiare seriamente il cibo, prendi qualche consiglio. Per garantire il consumo di calorie, è necessario praticare sport e condurre uno stile di vita attivo. Le regole di perdita di peso includono l'uso di procedure cosmetiche, ad esempio, bendaggi e massaggi. Dovrebbero essere tenuti regolarmente. Usa un piccolo piatto da mangiare, che ridurrà la porzione. Di grande importanza è il sonno per la perdita di peso, quindi una persona dovrebbe dormire almeno otto ore al giorno. In caso di mancanza di sonno, l'appetito aumenta e questo è già un modo diretto per mangiare troppo.