La palla per il fitness, o fitball , è un meraviglioso simulatore di sport, che nel 2008 è stato nominato l'invenzione più utile del settore del fitness di sempre. Gli esercizi sulla palla gonfiabile conferiscono al corpo un carico sfaccettato e inoltre è molto più interessante e insolito impegnarsi in esso. Gli esercizi fisici con la palla sviluppano non solo forza e resistenza, ma anche qualità come flessibilità e coordinazione dei movimenti. Inoltre, lezioni regolari su fitball in soli 1-2 mesi migliorano significativamente la postura.
Esercizi sulla palla: un po 'di storia
In aerobica, fitball non è venuto affatto negli ultimi anni, come molti credono. Cominciò a essere utilizzato già negli anni '50 in Svizzera, ma a quel tempo era un accessorio che i medici consigliavano ai pazienti con paralisi. Solo 20 anni dopo, gli scienziati americani cominciarono a considerarlo un attributo sportivo per tutte le persone. Negli anni '90, quando la modellatura, l'aerobica, il sollevamento pesi sono diventati molto popolari, la palla svizzera ha iniziato ad essere utilizzata come adesso.
Per un tale periodo di tempo, sono stati sviluppati molti complessi che aiutano e liberano il mal di schiena, tonificano i muscoli e irrigidiscono tutto il corpo. Oggi, gli esercizi per la stampa con una palla da ginnastica, così come altri allenamenti di orientamento diverso, sono molto popolari.
Esercizi sulla palla
Esercizi per l'impiego con fitbolom ci sono molti, e gli ambienti di tutto questo massa istruttori diversi scelgono le loro opzioni. Ti offriamo il complesso più completo e diversificato che ti consente di allenare tutto il corpo. Non dimenticare che all'inizio dell'allenamento è essenziale un riscaldamento (almeno movimenti circolari di tutte le articolazioni a turno e 4-5 minuti di corsa sul posto).
Sollevamento pelvico (pressa, schiena, gambe funzionanti)
Sdraiati di fronte alla palla, gettandogli le gambe addosso, senza toccargli i piedi. Arrotola la palla con i piedi verso di te, sollevando il bacino. Nel punto superiore, tenere premuto per alcuni secondi, quindi tornare alla posizione iniziale. Puoi appoggiare i palmi delle mani sul pavimento. Ripeti 10 volte.
Pendenze laterali (pressa e muscoli addominali obliqui)
Sdraiato sulla schiena, la palla è stretta tra le gambe, piegata sulle ginocchia, le mani si appoggiano sul pavimento. Non strappare le spalle, inclinare le gambe a destra, tornare all'originale e inclinare a sinistra. Hai bisogno di 12 di queste ripetizioni. Al livello avanzato, le gambe dovrebbero essere dritte - provare e farlo in un modo diverso.
Torcere con un fitball (premere)
Trovandosi sul pavimento, la palla è bloccata tra le ginocchia, le gambe sono piegate, le mani dietro la testa, lo stomaco è teso. Sollevare le gambe e strappare il bacino dal pavimento. Ripeti 12 volte.
flessioni
Sdraiati con la pancia sul fitball e vai avanti con le mani in modo che solo le gambe sotto le ginocchia rimangano sulla palla. Piega lentamente le braccia, eseguendo flessioni classiche. Ci vogliono 10-12 ripetizioni. Questo esercizio coinvolge i muscoli di tutto il corpo.
Back push-up (mani, in particolare il dorso delle mani)
Le mani riposano nella palla, i piedi - nel pavimento, il corpo fa una linea retta lungo l'intera lunghezza. Spingere lentamente, piegando le braccia nei gomiti. Ripeti il più possibile, idealmente 10-12 volte.
Sollevamento delle gambe (per glutei e gambe)
Sdraiati con la pancia sul fitball e vai avanti con le mani in modo che solo le gambe sotto le ginocchia rimangano sulla palla. Sollevare alternativamente le gambe più in alto possibile. Esegui 10-15 volte per ogni gamba.
Gli esercizi sulla palla devono essere eseguiti entro 40 minuti 3 volte a settimana. Quando finisci tutto, ricomincia. Come risultato di questo allenamento, acquisirai resistenza , forza e destrezza. Nel video puoi vedere esercizi per tutto il corpo, che saranno anche utili per te.