Se non ti piace l'esercizio fisico con grande sforzo fisico, puoi provare un'altra opzione più mite, ma efficace: il Qigong per la perdita di peso. Quali sono i suoi vantaggi? Il sistema sanitario del Qigong non è solo un insieme di movimenti che devono essere eseguiti automaticamente. Ogni movimento ha un certo significato e deve essere fatto, inclusi non solo i muscoli del corpo, ma anche la mente. È attraverso questo che non solo puoi eliminare l'eccesso di peso, ma anche imparare a controllare il tuo umore e sarai sempre calmo e di buon umore.
Esercizi di Qigong per la perdita di peso
Per cominciare, basta conoscere tre esercizi di ginnastica di Qigong che ti avvicineranno all'armonia desiderata:
- Alito di una rana Questo esercizio aiuta a ridurre l'appetito. Sedersi su una sedia, le gambe leggermente divaricate, circa la larghezza delle spalle. Le gambe sono piegate con un angolo di 90 gradi nelle ginocchia, i piedi sono saldamente premuti sul pavimento. La mano sinistra stringere a pugno e coprirla con il palmo della mano destra. Metti le mani chiuse sulle ginocchia, inclinati in avanti e affronta la fronte con le mani. Chiudi gli occhi e rilassati. Ora devi calmare il respiro e cercare di evocare ricordi piacevoli. Non appena raggiungi il completo relax e tranquillità, puoi procedere all'esercizio principale. Fai un respiro profondo e lento e una espirazione lenta attraverso la bocca. Tieni i tuoi muscoli addominali rilassati. Poi arriva un respiro "sottile" e persino attraverso la cavità nasale. L'addome è "gonfiato" e sporge in avanti. Non aver digitato polmoni pieni d'aria, trattenere il respiro per 2 secondi, quindi un breve respiro e un'espirazione lenta. Si ritiene che questo esercizio ti consenta di liberarti dell'energia qi "contaminata". In totale, dovrebbero essere necessari circa 15 minuti. Dopo il suo completamento, non alzarsi bruscamente, sedersi in uno stato rilassato, quindi alzare lentamente la testa, strofinare le mani e aprire gli occhi. Puoi allungare per allungare i muscoli e fare un respiro profondo.
- " Rana, ondeggiando sull'onda ." Questo esercizio viene eseguito sdraiato sulla schiena. Piegare le gambe nel giro di circa un angolo di 90 gradi, mettere i piedi paralleli tra loro e premerli con decisione sul pavimento. Premi una mano con la mano sul petto e l'altra sullo stomaco. Quando inspiri, espandi il torace e tira lo stomaco nella direzione opposta. All'espirazione, al contrario, abbassare il seno e "gonfiare lo stomaco". Si scopre una specie di onda. Dopo aver fatto l'esercizio, anche non correre a salire, sdraiarsi con gli occhi chiusi, tornare alla realtà. Si consiglia di eseguire questo esercizio se si ha fame. Ti permette di moderare l'appetito e di essere soddisfatto con una piccola quantità di cibo senza mangiare troppo. Puoi eseguirlo prima di ogni pasto ogni giorno.
- " Germoglio di loto " aiuta a ripristinare la forza e migliora il metabolismo. Sedersi su una sedia o sul pavimento nella posizione del loto, mettere le mani sulle ginocchia con le mani in alto. Tieni la schiena dritta, spingi leggermente indietro la mandibola, chiudi gli occhi. Tocca la punta della lingua del cielo superiore. Cerca di calmare il respiro e i pensieri, ricorda qualcosa di piacevole. I prossimi cinque minuti si concentrano sulla respirazione, alternano respiri profondi ed uguali ed esalazioni. L'espirazione dovrebbe essere silenziosa e senza suono. I muscoli del corpo sono completamente rilassati. Cinque minuti dopo, inizia un'altra fase, la respirazione inconscia. Smettila di controllarlo e respira per 10 minuti, ignorando il processo.
Qigong da ginnastica per la perdita di peso - raccomandazioni
Si raccomanda di eseguire il complesso del qigong seguendo diverse regole:
- eliminare dalla vostra dieta cibi grassi e prodotti farinacei. Mangiare più verdura, frutta, bere succhi (preferibilmente appena spremuti), cucinare piatti di pesce;
- Il trattamento del qigong è fatto meglio al mattino presto o di giorno intorno alle 16 ore. Non è consigliabile fare esercizi poco prima di coricarsi, provare a prenderlo almeno 2 ore prima;
- smettere di fumare e rinunciare all'alcool;
- non praticare la ginnastica del chi kung durante una esacerbazione di malattie infiammatorie.