Palla da ginnastica o fitball - è stata riconosciuta come l'invenzione più utile nel settore del fitness. E questo è un titolo davvero giustificato - fitball non ha controindicazioni, ma durante l'allenamento aiuta a usare quasi tutti i muscoli. Nonostante tu ti alleni su fitball, che si tratti di stampa, glutei, fianchi, la tua postura è costantemente in fase di miglioramento, perché mantenendo l'equilibrio sulla palla costantemente, i muscoli della schiena devono lavorare sempre. Quindi, oggi condivideremo con voi una serie di esercizi molto efficace con una palla da ginnastica, ma prima di discutere le origini di fitball.
Un po 'di storia
Una palla da ginnastica è stata inventata e implementata in pratica negli anni '50 del secolo scorso in Svizzera. I medici svizzeri hanno usato esercizi con una palla da ginnastica per il trattamento e la riabilitazione in caso di paralisi e, devo dire, l'hanno usato con molto successo. Dopo venti anni di pratica svizzera efficace, i medici americani hanno adottato questo metodo e hanno usato la palla per curare le malattie dell'apparato muscolo-scheletrico. Dall'America è iniziato il percorso dalla palla ginnica alla palla fitness. Dagli anni '90, i complessi di esercizi con fitball escono uno dopo l'altro.
Che cosa fa fitbol?
Gli esercizi sulla palla da ginnastica non sono adatti solo per la perdita di peso, ma anche per un tipo di allenamento per la forza. Con il fitball, puoi pompare le braccia e le gambe, puoi stringere i muscoli nell'area delle cosce. Ci sono anche programmi di allenamento sul fitball per i glutei, schiena, esercizi di stretching e, ovviamente, sulla stampa.
È l'uso di esercizi sulla palla da ginnastica per la stampa a cui la maggior parte di noi è interessata, perché tutti noi desideriamo un ventre piatto. In questo "settore", fitball sarà molto utile, perché molti si annoiano rapidamente con il "pompaggio" di routine della stampa sul pavimento. Una palla ginnica ti aiuterà a diversificare le tue attività, improvvisando e variando, puoi facilmente creare i tuoi complessi su base giornaliera.
esercizi
Oggi considereremo una serie di esercizi sulla palla da ginnastica per la stampa.
- Prendiamo l'accento sull'avambraccio, pizzichiamo la palla tra le nostre gambe. Solleviamo le gambe piegate insieme alla palla, pieghiamo e pieghiamo le gambe - 8-16 volte.
- Non cambiamo la posizione di partenza, raddrizziamo i piedi con il fitball, ruotiamo e ruotiamo a destra ea sinistra, mentre le gambe sono sollevate di 45 ° rispetto al pavimento.
- Facciamo il secondo approccio al primo esercizio - 8-16 volte.
- Facciamo il secondo approccio alla torsione.
- Abbassiamo la palla sul pavimento, mettiamo i piedi sopra la palla in una forma semi-piegata. Mani per la testa e sollevare il corpo - 8-16 volte.
- Senza cambiare la posizione iniziale, facciamo il sollevamento con un corpo con torsione - 8-16 volte.
- Facciamo il secondo approccio all'Esercizio 5.
- Facciamo il secondo approccio all'Esercizio 6.
- Stendiamo le gambe sulla palla, solleviamo i glutei, puntando verso le braccia diritte. La posizione è stata riparata. Giù, solleva i glutei e allo stesso tempo, alza la gamba sinistra. Abbiamo aggiustato la posizione, abbassato prima la gamba, poi i glutei. Ripeti con il piede giusto.
- Stringiamo la palla tra le gambe dritte, facciamo la risalita in posizione verticale - 8-16 volte.
- Ripetiamo lo stesso esercizio, ma dopo aver sollevato la palla con le gambe, la intercettiamo nelle mani e la abbassiamo per la testa. Quando si sollevano le gambe, riportare la palla nella posizione precedente.
- Lasciate le gambe in posizione eretta, le mani a lato, abbassate le gambe con la palla a sinistra, poi a destra - 8-16 volte.
- Abbiamo riportato le nostre gambe in posizione verticale ed eseguito la torsione - 8-16 volte.
- Ci sdraiamo di lato, la palla è serrata tra i piedi, alziamo le gambe 8-16 volte.
- Abbiamo trattenuto le gambe in aria, portiamo i piedi verso l'alto 8-16 volte.
- Hanno riportato le gambe nella loro posizione originale, trattenute in aria per 10 secondi.
- Cambiamo il lato e ripetiamo tutto da 14 esercizi all'altra gamba.