Gli esercizi per i muscoli vaginali aiutano a curare l'incontinenza, con il loro aiuto rafforzano i muscoli intimi, puoi preparare i muscoli vaginali per il parto e il loro rapido recupero dopo il parto. Anche gli esercizi per i muscoli vaginali migliorano il flusso di sangue nel retto, che impedisce l'apparizione e lo sviluppo delle emorroidi .
Esercizi per rafforzare i muscoli della vagina
Il complesso più comune per allenare i muscoli intimi sono gli esercizi di Kegel. Questi esercizi dovrebbero essere studiati e implementati da tutte le donne quando raggiungono l'età di 25 anni.
- L'esercizio viene eseguito in posizione seduta. Sforziamo i muscoli vaginali, ritardiamo la tensione per 6-8 secondi. È necessario ripetere i minuti tre, più volte al giorno.
- Per il prossimo esercizio per rafforzare la vagina è necessario sdraiarsi. I muscoli della vagina dovrebbero essere rilassati e tesi a turno.
- L'esercizio viene eseguito mentre si urina. È necessario interrompere e trattenere l'escrezione di urina dai muscoli vaginali per almeno 7-10 secondi. Dovrebbe essere fatto 3-5 approcci. Questo esercizio per i muscoli della vagina dovrebbe anche essere eseguito senza il processo di minzione.
- Affinché i muscoli diventino più forti, è necessario fare esercizi per l'interno coscia. Per fare questo, stare con le gambe divaricate, girare i calzini ai lati, tenere le mani sulla linea di cintura. In questa posizione, è necessario sedersi più in basso possibile. Mantieni la posizione per 8-10 secondi e prenditi il tempo per salire. Ripetere l'esercizio per rafforzare i muscoli vaginali dovrebbe essere 3-5 volte.
- Tutti conoscono l'esercizio "betulla". È necessario stare nella posa di "betulla". Per cominciare, puoi appoggiare i tuoi piedi contro il muro. In questa posa, dovresti piantare lentamente le gambe sui lati, quindi riportarle indietro. Ripeti più volte.
In generale, l'intero complesso di esercizi per rafforzare i muscoli vaginali contiene tre parti: compressione dei muscoli, loro contrazione e, per così dire, spinta fuori. Solo con la ripetizione regolare di questi esercizi puoi ottenere un buon risultato. È necessario iniziare un piccolo numero di ripetizioni, aumentando in modo uniforme il carico sui muscoli della vagina. Effettivamente tutti gli esercizi nel complesso.
Questi esercizi per i muscoli vaginali aiuteranno le donne con la nascita del corpo, sono la prevenzione dell'incontinenza urinaria in età avanzata , hanno un effetto eccellente nella vita intima.