Ora, quando non solo l'allenamento nei centri fitness, ma anche l'attrezzatura da palestra a casa è abbastanza accessibile, per molte donne la questione se sia possibile perdere peso su una cyclette è molto importante. La cyclette è un simulatore speciale progettato per simulare il ciclismo. In questo caso, in diverse modalità: con o senza sollevamento. È dimostrato che maggiore è l'aumento, più calorie vengono bruciate e, di conseguenza, l'allenamento su una cyclette per perdere peso ha più successo.
Perdita di peso con una cyclette: chi è adatto?
È necessario tenere conto delle caratteristiche del carico: la cyclette aiuta a perdere peso proprio a causa del carico sulla parte inferiore del corpo: gamba, cosce e glutei. Quindi, a causa del carico aerobico e della combustione attiva delle calorie, il tuo corpo perderà del tutto il peso, ma solo le cosce e le natiche assumeranno una forma appetitosa e seducente! Se il problema principale della tua figura è la schiena, lo stomaco o le mani, ha senso guardare lo stepper, che coinvolge più muscoli.
Quindi, la risposta alla domanda se la cyclette aiuta a perdere peso sarà la stessa per tutti - sì. Tuttavia, per uno sviluppo armonioso del corpo deve essere combinato con altri esercizi che danno il carico principale ai muscoli delle mani, petto, schiena e la stampa.
Come perdere peso durante l'allenamento con una cyclette?
Il programma di perdita di peso su una cyclette presuppone, prima di tutto, regolarità. Non ci sarà regolarità - non ci saranno risultati, e la domanda su come perdere peso su una cyclette rimarrà una domanda. Sei pronto a prendere sul serio la questione? Quindi metti un promemoria nel telefono, disegna un grafico sul muro, in generale, fai di tutto per non perdere una singola lezione. I parametri sono i seguenti:
- Il programma ottimale per i principianti: 3-4 lezioni a settimana per 30 minuti ciascuna, l'impulso non è superiore a 100 battiti al minuto.
- Classi per il livello intermedio (dopo un mese o due di allenamento regolare): 3-5 lezioni a settimana per 45 minuti ciascuna, polso - da 110 a 120 battiti al minuto.
- Occupazioni del livello dei professionisti (per le donne che praticano un livello medio di 2-3 mesi, o facilmente affrontarle): lezioni 5-6 volte a settimana, 40-60 minuti ciascuna, con un impulso da 120 a 140 battiti al minuto.
Guarda il tuo polso e il tuo benessere. Allenarsi su una cyclette per perdere peso non dovrebbe portarti a esaurire completamente!
Come perdere peso correttamente su una cyclette?
La domanda su come perdere peso usando una cyclette, non chiederà mai a un uomo che sa come perdere peso. Il fatto è che la scissione dei depositi di grasso avviene sempre come risultato dello stesso processo - mancanza di calorie. La perdita di peso più corretta, graduale ed efficace si verifica se si riduce l'assunzione abituale di chilocalorie di 200-300 unità al giorno e si brucia lo stesso numero di calorie utilizzando una cyclette.
Di conseguenza, senza sperimentare la fame acuta, il tuo corpo riceve un deficit di 400-600 kilocalorie, che si reintegra, utilizzando riserve precedentemente differite. Poiché è impossibile perdere peso velocemente su una cyclette senza controllare la dieta, prenderemo in considerazione metodi di facile cambiamento nell'alimentazione che ti aiuteranno, senza fare calcoli difficili, a ridurre il numero di calorie "extra" di cibo:
- Bevi caffè con latte e zucchero, bibite gassate e succhi di frutta? Sostituirli con acqua o acqua minerale. Questo ti darà meno 100-200 kilocalorie.
- Aggiungi maionese, ketchup, salse? Rinunciare agli integratori e prendere 50-100 kcal dalla razione.
- Bevi tè con i dolci? Il rifiuto dei soliti 3-5 dolci rimuove 100-150 kcal al giorno!
- Cucini in una padella? La cottura in forno, a vapore, multivark o aerogrill senza grassi riduce il contenuto calorico della dieta di 70 - 100 kcal.
Eliminare il cibo grasso dalla dieta, dolcemente coccolarsi un po 'e solo al mattino. In questo caso, la cyclette soddisferà le tue aspettative!