La televisione gioca ancora un ruolo importante nella nostra vita. Lo spettacolo di realtà "Weighed and happy", che è trasmesso in diverse decine di paesi, ha permesso non solo di promuovere uno stile di vita sano, ma anche di fornire preziose conoscenze su un'alimentazione corretta, uno stile di vita sano e un adeguato allenamento sportivo. Uno dei formatori del progetto televisivo, Igor Obukhovsky, offre esercizi per la perdita di peso, la cui efficacia è dimostrata dai partecipanti al programma. Attualmente, puoi trovare molti video che mostrano chiaramente come praticare sport per perdere peso. Uno di questi video che puoi vedere in questo articolo.
Complesso di esercizi di Igor Obukhovsky
L'esercizio con Igor Obukhovsky è molto semplice e piacevole: un giovane energico e infetta i suoi movimenti: vuoi fare con lui e diventare migliore! Considera uno dei suoi complessi, che ti permette di mettere in ordine una tale zona problematica, come fianchi e glutei:
- Il riscaldamento prima dell'allenamento è una corsa leggera per 15 minuti o un programma di danza o una cyclette o, se il tempo lo consente, una bicicletta.
- Esercizio " Ampi squat " . La posizione di partenza: i piedi sono più larghi delle spalle, non sono paralleli tra loro, ma sono schierati di 45 gradi. Sull'ispirazione, scendere, tirare indietro il bacino fino a quando le cosce sono parallele al pavimento e inclinare leggermente il corpo in avanti. All'espirazione, vai su, ma non raddrizzare le ginocchia fino alla fine. Fai 3-4 serie di 15-20 volte.
- Esercizio "Pendenze su una gamba" . Posizione di partenza: gamba sinistra davanti, tutto il peso del corpo su di esso, dietro e toccando il pavimento, la schiena è uniforme. Inspirare, piegarsi in avanti, toccare il pavimento con la mano destra. In espirazione - sollevando. Fai 3 serie di 20 approcci in un modo e l'altro. Se è difficile per te mantenere la schiena piatta, usa una sedia o un muro per il supporto.
- Esercizio "Rimettendo il piede" . Posizione di partenza: in piedi sul piede sinistro, tirare indietro la schiena e posizionarla in modo che il pavimento tocchi solo la punta. All'espirazione, riporta indietro la gamba destra in diagonale. La vita dovrebbe rimanere uniforme! In caso di inalazione, riportare la gamba nella posizione originale. Esegui l'esercizio 20 volte, toccando il pavimento, poi altri 20 - senza toccare, accelerando il tempo e la primavera. Ripeti per l'altra gamba. Ci dovrebbero essere tre approcci per piede. Se è difficile per te mantenere la schiena piatta, usa una sedia o un muro per il supporto.
- Esercizio per la vita . Posizione di partenza: sdraiati sulla schiena, le mani dietro la testa, la testa e le spalle sollevate, piegare le ginocchia e tirarle su. Nell'inalare, abbassare le gambe, toccare i talloni del pavimento e, dopo l'espirazione, riportare le gambe al loro posto originale. Tieni la schiena schiacciata sul pavimento. Fai 3 serie di 15-20 volte.
- Esercizio per la stampa . Posizione di partenza: sdraiati sulla schiena, le mani dietro la testa, la testa e le spalle sollevate, piegare le ginocchia e tirarle su. Durante l'espirazione raddrizza le gambe, strappa la scapola dal pavimento, allunga le braccia verso le gambe. In caso di inalazione, tornare all'originale, ma fare attenzione a non toccare la testa del pavimento. Fai 3 serie di 15-20 volte.
Eseguendo regolarmente questi esercizi (almeno tre volte alla settimana), potrai facilmente portare la tua figura in ordine. Nella lotta contro i depositi di grasso in altre parti del corpo ti aiuteranno lezioni video con esercizi per la perdita di peso Igor Obukhovsky. In combinazione con un'alimentazione corretta o una dieta ben scelta, tali esercizi danno risultati molto rapidi. Nei giorni di allenamento, prova a mangiare più cibi proteici senza grassi.