Esercizi di yoga per la perdita di peso

Se fai parte dei seguaci della perdita di peso "utile", in cui non è necessario esaurire il tuo corpo con dure diete mono, carichi di nemereny e ti rendi conto che per sbarazzarti del peso in eccesso, tre giorni di digiuno non sono sufficienti, gli esercizi di yoga sono l'ideale per la tua perdita di peso. Parleremo dei benefici dello yoga per la perdita di peso razionale oggi.

Il processo di perdere peso

Lo yoga è un'antica arte indiana, che combina non solo esercizi, o piuttosto pose - asana, ma anche un sistema di guarigione - Ayurveda, oltre al suo insegnamento filosofico. Quindi, si dovrebbe prendere lo yoga, non solo come un modo per perdere peso, ma anche come un'opportunità per sbarazzarsi di varie malattie genetiche e croniche, oltre a un'eccellente prevenzione.

Gli esercizi di yoga per dimagrire influenzano, prima di tutto, l' appetito . Presto noterai che hai iniziato a mangiare molto meno, essendo, allo stesso tempo, completamente saturo. Il tuo metabolismo è normalizzato, il corpo include un programma di purificazione dalla "spazzatura" accumulata e, dopo varie lezioni, sei così rinfrescato che qualsiasi cibo dannoso verrà rifiutato volontariamente.

complessità

Gli esercizi di yoga rifiutano completamente un carico cardiaco elevato, tutti gli esercizi sono eseguiti in una forma statica o, sotto forma di complessi, in cui un movimento scorre in un altro. Nonostante questo, il carico ne risentirà più che a sufficienza, perché padroneggiare le asana specifiche non è così semplice.

respiro

L'elemento più importante nell'esecuzione di esercizi di yoga per la perdita di peso dell'addome, o qualsiasi altra cosa, è la giusta respirazione. Nello yoga, è severamente vietato trattenere il respiro mentre si fanno gli esercizi. La respirazione deve essere liscia e, non appena il ritmo respiratorio viene interrotto, è necessario interrompere l'esercizio. Tenere il rack in alto finché non si respira in modo uniforme.

Hatha Yoga

L'esercizio più comune per la perdita di peso è hatha yoga. Considera una serie di esercizi da hatha yoga. In questo caso, non eseguiamo esercizi statici, ma realizziamo un complesso in cui ogni movimento scorre verso un altro. Gli esercizi sono ideali per gli esercizi mattutini, poiché assomigliano molto al risveglio di un gatto.

1. La posizione di partenza - seduti sul pavimento, ci sediamo sulle nostre gambe, piegati sotto di noi, le nostre mani sono rilassate sulle nostre ginocchia. Chiudiamo le mani a livello del torace nel mudra, mettiamo le mani dietro le nostre spalle e abbassiamo il petto fino alle ginocchia. Ci sdraiamo nella posa di un bambino.
2. Salire gradualmente, facendo un'onda e speleologia. Mani dietro i talloni, schiena piegata. Torniamo alla posa del bambino. Di nuovo ci pieghiamo e ci sediamo nella posa del gatto. Facciamo un'onda dal coccige verso l'alto, trasformando dolcemente la posa del bambino.
3. Ripetiamo ancora una volta l'arrotondamento della colonna vertebrale con la transizione nella posa di un gatto. Ora siamo sulle nostre dita, il coccige si estende verso l'alto, le braccia e le gambe sono raddrizzate. La schiena è piatta, la posa della montagna. Facciamo un respiro profondo, appoggiamo le dita dei piedi e scendiamo nel gatto.
4. Ripetiamo tre volte un gatto con una deflessione in posizione seduta. Le mani si allungano in avanti, proponiamo la coscia destra, il ginocchio è piegato a 90 ° dal pavimento, la gamba sinistra è raddrizzata. Tiriamo le mani verso il cielo, colleghiamo i palmi delle mani al petto e contemporaneamente raddrizziamo la gamba anteriore e raggiungiamo le calze. Ancora una volta piegare la gamba destra e tornare al bambino in posa. Ripetiamo alla gamba sinistra.

Finiamo il complesso nella posa del bambino.

Regole del corso

1. Gli esercizi sono eseguiti su un tappetino sottile.
2. Respirare solo con il naso e la stanza dovrebbe essere ben ventilata.
3. Tutti gli esercizi sono eseguiti a stomaco vuoto.
4. Per i principianti, le lezioni non dovrebbero superare i 15 minuti.
5. Dopo e durante i mesi, vengono eseguiti gli esercizi di rilassamento più semplici