Gli esercizi con anelli di gomma sono considerati una novità, ma nonostante questo sono già popolari. In parole semplici, i loop possono essere chiamati un simulatore universale ed economico, grazie al quale puoi liberarti del peso in eccesso e pompare il tuo corpo. Tali esercizi possono sostituire gli esercizi con manubri e un bilanciere.
Una serie di esercizi con anelli di gomma
Esistono diversi tipi di loop che possono creare un carico differente. Questa formazione ha una serie di vantaggi. Ad esempio, tali esercizi possono essere eseguiti in una gamma completa, che con pesi liberi è impossibile. Anche le persone che hanno problemi con il sistema muscolo-scheletrico possono impegnarsi in cicli.
Esercizi con un passante in gomma per le donne:
- Squat. IP - I piedi devono essere messi sul passante, mettendoli leggermente più larghi delle spalle. Nelle mani prendi le estremità del cappio e tirale verso le spalle, se lo desideri, puoi incrociarle sul petto. Fai i soliti sit-up , abbassando il corpo alla formazione di un angolo retto nelle ginocchia.
- Il prossimo esercizio per una pressa con anelli di gomma è chiamato "Woodcutter". Attaccare un'estremità del passante al supporto in modo che si trovi sopra la testa. Vai al supporto con il lato sinistro e prendi l'altra estremità del cardine in mano. Compito: effettuare una svolta regolare, girando il piede, mentre il passante deve passare attraverso tutto il corpo fino alle ginocchia. Ritornare all'IP e ripetere tutto da capo, quindi fare tutto dall'altra parte.
- Se vuoi delle belle gambe, fai il seguente esercizio, per il quale devi avvolgere il cappio attorno alle gambe leggermente sopra le ginocchia. Siediti sulla schiena, piegando le gambe fino ad ottenere un angolo retto. Il compito: fare le diluzioni delle ginocchia il più lontano possibile, mantenendo i piedi fermi. Tenere premuto per un paio di secondi e tornare lentamente all'IP.
- Per allenare la schiena, puoi eseguire il seguente esercizio con i loop: la trazione in pendenza. Stare sulle gambe del cappio, mettendole all'altezza delle spalle. Le estremità vengono raccolte, puntando i pennelli nella direzione opposta rispetto alle ginocchia e abbassandoli. Il compito è quello di tirare i cappi, piegando le braccia nei gomiti, indirizzandoli verso l'alto, prima che si formi l'angolo retto. Tieni i gomiti vicino al corpo e abbassa le lame. Dopodiché, abbassa le mani e ripeti tutto da capo.
Per ottenere un buon carico, ripetere gli esercizi 10-15 volte e meglio fare diversi approcci. Ricorda che solo un allenamento regolare otterrà buoni risultati.