Saltare la corda in epoca sovietica ha goduto di grande popolarità, non solo nei bambini, ma anche per coloro che vogliono perdere peso. Questo semplice dispositivo è in realtà un dispositivo cardio, grazie al quale è possibile esercitarsi indipendentemente da tempo e luogo. Per ottenere risultati, è importante sapere come saltare correttamente su una corda per perdere peso. Forse, molte persone pensano che possa essere difficile saltare, ma in realtà questo esercizio ha le sue caratteristiche, che non possono essere ignorate.
Come saltare correttamente su una corda per saltare?
Dovresti iniziare studiando il rack corretto. Stare dritti, piegare leggermente le ginocchia e accentuare il peso del corpo sulle dita dei piedi. Per ricevere un carico di stampa e per mantenere la schiena, è necessario disegnare al massimo nello stomaco. Ora vai alle pale, che dovrebbero essere abbassate e abbassate. Da questa posizione, dovresti saltare in alto, senza dimenticare di atterrare solo su calze. Le mani al momento del salto dovrebbero essere premute sul corpo e solo i pennelli sono inclusi nel lavoro. Un altro consiglio: durante la separazione dal terreno è quello di tirare le calze per evitare la scioltezza. Molte persone sono anche interessate a questo argomento: come respirare correttamente quando salti su una corda. Qui tutto è abbastanza semplice, devi respirare come quando corri, è esattamente senza indugio. Se c'è mancanza di respiro, allora è meglio fermarsi, riprendere fiato e solo poi continuare l'allenamento.
Parlando di come saltare correttamente con una corda, è necessario smontare e gli errori più comuni. Il problema più comune è sollevare le spalle alle orecchie. Questa azione carica muscoli molto diversi e il risultato di questo diminuisce. Molti sono anche molto diligenti e impegnati
Scoprendo come saltare correttamente la corda per bruciare calorie migliori, vale la pena di non lavorare sopra l'altezza del salto, ma sopra la velocità. Non è consigliabile condurre tali esercizi più di due volte a settimana e trascorrervi più di 40 minuti. Oltre ai soliti salti, includi nel tuo allenamento e altre opzioni per l'esercizio, ad esempio, saltando con un ginocchio alto o in disparte, "forbici", ecc. Assicurati di iniziare gli esercizi con i giunti di riscaldamento e finisci lo stretching.