La crescita muscolare comporta l'aumento delle fibre muscolari e il volume del fluido tra di loro. Affinché la formazione sia efficace, la riserva di energia fornita dai carboidrati consumati è di grande importanza. Se non viene rifornito, apparirà una "finestra dei carboidrati" che non consentirà l'aumento della massa muscolare.
Come crescono i muscoli dopo l'allenamento?
Durante l'allenamento, a causa del carico, si verificano microdismi che il corpo inizia a riparare. Questo è ciò che porta all'effetto desiderato: la crescita del volume muscolare. La crescita muscolare dopo l'allenamento inizia almeno 3 ore e termina al massimo dopo due giorni. Ecco perché non è consigliabile allenare spesso lo stesso muscolo. Molta importanza nella crescita delle fibre muscolari ha il consumo di proteine e calcio. Per far crescere i muscoli, hai bisogno di ormone della crescita e testosterone. Per aumentare la massa muscolare, devi costantemente esporre il tuo corpo allo stress , cioè aumentare il carico.
È importante capire quanti muscoli crescono dopo l'allenamento e quando riesci a vedere i risultati. In generale, tutto è individuale, ma in media per un mese di allenamento regolare il peso aumenta di 2 kg e per un anno il peso sale di 15 kg.
Perché i muscoli non crescono dopo l'allenamento?
Ci sono diversi motivi oggettivi per cui la formazione non funziona:
- Contenuto calorico insufficiente della dieta e non conformità con il rapporto ottimale di proteine, carboidrati e grassi.
- Mangiare irregolare È giusto mangiare, almeno 6 volte al giorno.
- È importante osservare il bilancio idrico, cioè, ogni giorno per bere almeno due litri.
- Programma inefficace e uso improprio del peso. È importante fare gli esercizi correttamente, poiché non ci saranno risultati.
- Di grande importanza è un riposo completo per dare ai muscoli la capacità di recuperare.