Molti saranno sorpresi, ma ci sono molte persone che vogliono non perdere peso, ma, al contrario, ingrassare. Le persone magre, stanche di sentire qualcosa come "uno scheletro coperto di pelle", sono alla ricerca di modi per ingrassare rapidamente. L'opinione che in quel caso è necessario appoggiarsi a fast food, ci sono torte e lavarlo tutto con la soda, si sbaglia. Una tale decisione porterà al fatto che il corpo sarà ricoperto da uno strato di grasso brutto e in tal caso, dovremo cercare modi per perdere peso. Ecco perché è importante aumentare il peso correttamente.
Qualche parola sulle cause del piccolo peso. Molto spesso, tutto è connesso con la costituzione del corpo e con l'ereditarietà. In questo caso, devi lavorare duro per cambiare la situazione. Molte persone aumentano di peso ostacolate dal metabolismo accelerato, cioè le calorie vengono bruciate molto rapidamente. Un altro motivo è la presenza di varie malattie.
Come può una ragazza ingrassare rapidamente a casa?
Naturalmente, prima di tutto dovrai lavorare sulla tua dieta, perché il corpo ha bisogno di energia, così come materiale da costruzione, per impostare la massa desiderata.
Come una ragazza rapidamente ingrassa:
- Il cibo dovrebbe essere ipercalorico, quindi se per una persona media questa cifra è 1500-2000 kcal, quindi per coloro che vogliono aumentare di peso, questo valore dovrebbe essere moltiplicato per due. Non aumentare drasticamente il valore energetico della dieta e farlo gradualmente.
- Dare la preferenza al cibo frazionario, in modo che lo stomaco sia facile da elaborare il cibo. È preferibile mangiare ogni 1,5-2 ore. Compilare il menu, ad eccezione dei pasti di base, prendere in considerazione e spuntini .
- Parlando di ciò che è necessario mangiare per ingrassare rapidamente, vale la pena notare la necessità di scegliere i cibi giusti e sani. È necessario aumentare la quantità di proteine consumate, che si trova in pesce, carne, latticini e noci. Puoi anche aggiungere cocktail proteici al tuo menu. Il menu deve certamente essere i carboidrati lenti, che danno al corpo l'energia necessaria. Questa categoria di prodotti comprende cereali, pasta e prodotti a base di farina integrale. Non dimenticare i grassi, che devono essere insaturi. Queste sostanze sono in pesce, noci, oli vegetali e avocado.
- Durante il giorno è importante mantenere il bilancio idrico bevendo 1,5-2 litri di acqua purificata e ancora al giorno. Prima di sederti al tavolo, si consiglia di bere 1 cucchiaio. succo, che aumenterà l'appetito.
Per rendere chiaro ciò che è necessario mangiare per ingrassare rapidamente, prendere in considerazione un menu approssimativo. Prendilo come base per sviluppare la tua dieta:
- Colazione : cereali, cotti nel latte, con burro e frutta, e anche tè o caffè con latte e panini.
- Spuntino : alcuni dolci, tè o caffè e un frutto.
- Pranzo : una porzione del primo piatto, un contorno con carne o pesce, oltre a un'insalata condita con olio.
- Snack : una manciata di noci o frutta secca.
- Cena : una porzione di cereali o macedonia di frutta. Di notte puoi mangiare noci o un panino con il latte.
Scoprendo quanto velocemente si ingrassa, è anche necessario dire sulla necessità di attività fisica, se, ovviamente, non si vuole ottenere solo lo strato grasso. Scegli per te la direzione nello sport che ti piace davvero, ad esempio, puoi nuotare, camminare con la palestra, correre, ecc. Inoltre, il carico fisico consentirà chilogrammi distribuiti in modo uniforme.
Per ingrassare, si raccomanda di dormire molto, perché durante questo ormone viene prodotta somatropina, che è responsabile dell'aumento della massa muscolare. Un altro consiglio utile è quello di ridurre al minimo lo stress, che porta alla perdita di peso. Escludere le cose che peggiorano il metabolismo, inclusi caffè , sigarette e bevande alcoliche.