Guardando le loro foto, le donne rimangono spesso infelici con le mani che sembrano troppo piene, soprattutto se premute sul corpo e non ritirate. A seconda dei tuoi obiettivi, ridurre il volume delle braccia aiuterà l'esercizio fisico, una corretta alimentazione o una gamma completa di misure.
Come ridurre il volume delle mani?
Se non sembri pieno e le tue mani sono nello stato abituale, probabilmente è anche una questione di debole tono muscolare. Per questo motivo, l'avambraccio diventa piatto quando viene premuto contro il corpo, che nelle foto appare molto sproporzionato. In questo caso, devi solo fare esercizi per le mani con i manubri, che considereremo di seguito.
Se hai una certa quantità di peso in eccesso e le tue mani non sono l'unica area problematica, allora dovresti concentrarti sul bruciare i grassi e solo successivamente migliorare il tono muscolare. In questo caso, si consiglia di passare a un'alimentazione corretta per ridurre la percentuale di cellule adipose, quindi connettersi ed esercitarsi.
Come ridurre efficacemente il volume delle mani?
Nella questione di come ridurre la quantità di spalle e braccia, la nutrizione non può essere trascurata, poiché la combustione locale dei grassi è impossibile e il corpo stesso determinerà quali cellule di grasso bruciare per prime. Quindi, senza andare al cibo giusto, semplicemente non forzare il corpo a liberarsi dello strato grasso, e nessun esercizio aiuterà.
Una corretta alimentazione per la perdita di peso dovrebbe inserirsi in questo schema:
- Colazione - proteine + grassi + carboidrati complessi (ad esempio, uova sode, porridge di polenta con un cucchiaio di olio di lino, tè).
- Pranzo - proteine + grassi + carboidrati complessi (grano saraceno con carne di manzo e insalata di cetrioli con burro).
- Snack - proteine + grassi (tè con formaggio).
- Cena - proteine + fibra (ad esempio, pesce con verdure).
Mangiando all'interno di questo schema, ridurrai la massa grassa del tuo corpo di 0,5 - 1,2 kg a settimana, e potrai facilmente sconfiggere le aree problematiche.
Come ridurre la quantità di mani a casa?
Nel caso in cui il problema sia rappresentato da muscoli flaccidi o se hai già affrontato la massa grassa, vale la pena collegare gli esercizi per le mani. È meglio usare manubri da 2 kg e sostituirli perché diventano troppo leggeri per te.
- In piedi, sposta lo scafo in avanti
30 gradi, braccio piegato sui gomiti, i gomiti guardano in alto, nelle mani dei manubri. Eseguire gli avambracci oscillare ad un ritmo intenso per 1 minuto. - Mentre sei in piedi, tira fuori le braccia con i manubri sopra la testa e piegali nei gomiti in modo che il manubrio si trovi dietro la testa. Eseguire la flessione e l'estensione delle mani ad un ritmo intenso per un minuto.
- Mentendo, allarga le mani con i manubri ai lati. Taglia e distendi le braccia, leggermente piegate ai gomiti, di fronte a te all'altezza degli occhi ad un ritmo intenso per un minuto.
Completando completamente il complesso, puoi ripetere l'operazione 1-2 volte di nuovo dall'inizio, soprattutto se è facile per te.