Corretta perdita di peso

La corretta perdita di peso è l'unico modo per perdere peso per sempre e senza danni alla salute. Questo è ciò che ogni nutrizionista ti offrirà, invece di diete brevi, non attività sportive sistematiche e altre tecniche discutibili, dopo le quali le persone guadagnano ancora più peso in eccesso. Il programma di corretta perdita di peso include l'alimentazione e l'attività motoria.

Il cibo giusto per perdere peso

Probabilmente sai che ci sono prodotti adeguati per la perdita di peso che ti porteranno all'armonia e ai detriti alimentari che rendono difficile questa strada. Nella prima fase è importante sbarazzarsi della seconda. A questa categoria, che dovrebbe essere esclusa dalla dieta, sono:

1. Qualsiasi cibo fritto (anche verdure).
2. Eventuali piatti grassi (specialmente quelli che contengono grassi animali - salsicce, strutto, maiale e simili).
3. Tutti i tipi di dolci, tranne frutta fresca (cioccolato, torte, biscotti, gelati, ecc.).
4. Tutto ciò che viene preparato dalla farina di frumento (pane, tranne il nero, tutti i tipi di cottura, pasta, pelmeni e altri).

Non preoccuparti, anche senza questi prodotti è possibile fare una dieta gustosa e varia.

Dieta approssimativa

Eliminando tutto ciò che è nocivo, perderai già peso e se inizi a mangiare secondo lo schema proposto, i risultati saranno ancora migliori (il piombo sarà di 0,7-1 kg a settimana).

Colazione : una porzione di cereali o un piatto di 2 uova, tè senza zucchero.

Pranzo : una porzione di qualsiasi zuppa, un bicchiere di tè senza zucchero o succo di frutta.

Snack : un frutto o un bicchiere di kefir all'1%.

Cena : manzo, pollo, tacchino o pesce con contorno di verdure (eccetto patate, legumi).

Prima di andare a letto (se hai fame): un bicchiere di yogurt senza grassi.

Abituando il tuo corpo a una corretta alimentazione, puoi facilmente perdere chili in eccesso, non importa quanti di loro erano lì. Nella fase di mantenimento del peso, dopo ciò che si ottiene e almeno 1-2 mesi, mantenere il peso desiderato, è possibile permettersi di mangiare dalla lista bandita una volta alla settimana.

Principi dello sport per una corretta perdita di peso

Alcuni esperti dicono che per la perdita di peso è necessario un carico aerobico , altri - quella potenza. Dato che entrambe le parti hanno prove della loro teoria, possiamo concludere che qualsiasi carico ne trarrà beneficio, se è regolare.

Si consiglia di condurre l'allenamento 2-3 volte a settimana per 40-60 minuti. Scegli il tipo di sport che ti piace: questa è la migliore motivazione per non rinunciare alle lezioni.