Se è necessario perdere peso a 5 kg a casa, è necessario prepararsi a gravi cambiamenti nella vita, poiché dovrà adattarsi a un nuovo regime di perdita di peso. È importante affrontare la soluzione del problema in modo complesso, e solo osservando il corretto regime ti permette di vedere il meno caro sulla bilancia.
Come mangiare correttamente per perdere peso di 5 kg?
Senza cambiare le abitudini alimentari, non sarai in grado di raggiungere i tuoi obiettivi. Oggi, ci sono un numero enorme di diete per perdere 5 kg al mese, ma hanno alcuni inconvenienti. In primo luogo, per resistere a limitazioni gravi, soprattutto se la dieta implica l'uso di un piccolo numero di prodotti, potrebbe non essere molti. In secondo luogo, dopo che una persona ritorna alla sua dieta abituale, il peso ritorna di solito, e in una quantità maggiore. Per questo motivo, i dietisti sono invitati ad abbandonare le diete e a perdere peso di 5 kg per dare la priorità a un'alimentazione corretta e dietetica . Un mese sarà sufficiente per ricostruire un nuovo regime e quindi l'abitudine di mangiare bene sarà preservata per tutta la vita.
Principi di base dell'alimentazione dietetica:
- Se hai bisogno di perdere peso di 5 kg, è importante rinunciare al cibo dannoso. Questa categoria include cibi grassi, salati, affumicati e dolci. Per rifiutarlo è necessario da un lotto, fast food e prodotti semilavorati.
- È necessario raggiungere il corretto rapporto di BIO. La maggior parte della dieta dovrebbe essere proteica e il loro numero dovrebbe essere di circa il 50%. Il grasso nella dieta dovrebbe essere del 30%, ma i carboidrati del 20%.
- Separatamente, dovremmo concentrarci sui carboidrati, perché sono complessi e semplici. Preferisci la prima opzione, perché i carboidrati complessi aiutano a mantenere la sazietà per lungo tempo e forniscono l'energia necessaria.
- Una corretta alimentazione implica un pasto diviso, ovvero, dovresti sederti al tavolo ogni 3-4 ore, ma le porzioni dovrebbero essere abbastanza piccole da soddisfare solo la tua fame. Grazie a questo, sarà possibile garantire il corretto funzionamento dell'apparato digerente e del metabolismo, oltre a non provare fame durante il giorno.
- Il menu dovrebbe essere basato su verdure fresche e frutta, che contengono sostanze utili non solo per la figura, ma anche per la salute.
- È importante preparare correttamente il cibo in modo che rimanga il massimo di sostanze utili e il contenuto calorico non aumenti. Ecco perché è meglio dare la preferenza a dissetare, cucinare, cuocere al vapore e grigliare.
- Per la perdita di peso è molto importante bere molta acqua, quindi la dose giornaliera è di 2 litri di liquido. Ogni mattina dovrebbe iniziare con un bicchiere d'acqua, e anche bere questa quantità per mezz'ora prima dei pasti.
- Cerca di limitare l'uso del sale, poiché ritarda l'acqua. È meglio aggiungere verdure e spezie, ma non miscele, ma separatamente, ad esempio, coriandolo o cannella.
Come allenarsi a perdere 5 kg al mese?
Per spendere calorie, è necessario effettuare un carico fisico nel programma. È meglio praticare ogni altro giorno, dando al corpo il tempo di riprendersi. Ci sono molte direzioni diverse, quindi tutti troveranno facilmente l'opzione più adatta per loro stessi. Per eliminare l'eccesso di peso puoi scegliere: attrezzature sportive, ginnastica, fitness, nuoto , danza, ecc. Ognuna di queste direzioni ha i suoi vantaggi, ma è importante che le lezioni portino piacere, quindi non ci sarà alcun desiderio di smettere. L'allenamento dovrebbe durare 40-60 minuti. È meglio combinare cardio e forza, che ti permetteranno di iniziare il processo di perdere peso e allenare il sollievo del corpo.