Fitbol è stato originariamente inventato per la riabilitazione dopo aver subito lesioni alla colonna vertebrale, ma oggi è utilizzato per vari allenamenti. Una grande popolarità è apprezzata da fitballs perdita di peso, che sono l'ideale per l'uso domestico. L'efficacia di tale formazione è dovuta all'aumento del carico di lavoro, ma ciò è dovuto al fatto che una persona deve inoltre mantenere l'equilibrio. Gli esercizi aiutano a pompare tutti i muscoli principali, il che consente di formare una bella silhouette.
Complesso di lezioni su fitball
Prima di considerare la tecnica di eseguire esercizi popolari, è importante scegliere correttamente la dimensione della palla. Per fare questo, è necessario sedersi sul fitball e vedere se i fianchi sono in parallelo con il pavimento, e gli stinchi dovrebbero essere perpendicolari ad esso. Prima di procedere con gli esercizi, fai un riscaldamento per riscaldare i muscoli. Ogni esercizio è ripetuto al meglio in diversi approcci, eseguendo 15-20 ripetizioni.
Le lezioni sul fitball della palla possono includere questi esercizi:
- Back torsione. Questo esercizio dà un buon carico sui muscoli della stampa, braccia, gambe e glutei. IP: metti le mani sul pavimento e i piedi sulla palla, in modo che l'accento sia posto sulle calze. Tieni la schiena dritta, evitando la deflessione. È importante mantenere l'equilibrio. Il compito è sollevare i glutei verso l'alto, facendo colpi di scena, facendo rotolare il fitball sulle mani. È importante fare tutto solo attraverso gli sforzi della stampa. Prova a torcere in modo che la schiena sia quasi perpendicolare al pavimento. Tenere premuto per alcuni secondi, quindi tornare all'IP.
- Sollevamento delle gambe nel listello laterale. Negli esercizi su fitbole per una ragazza è necessario includere questo esercizio, poiché dà il carico principale ai muscoli delle gambe, ma allo stesso tempo altri muscoli sono in tensione. IP - giace sul lato della palla, abbracciando le sue mani, che manterrà l'equilibrio. È importante che il corpo sia in una posizione diritta e non cada in direzioni diverse. Il compito - inspirando, solleva la parte superiore del piedino verso il parallelo con il pavimento, quindi abbassala.
- Torsione laterale. Nelle classi è necessario includere esercizi su fitbole per la stampa. IP - metti i piedi sulla palla, ma le tue ginocchia dovrebbero avere il peso, e le tue mani riposeranno sul pavimento. Il compito è quello di tirare le gambe verso di te, indirizzandole da una parte. In questo esercizio, la parte superiore del corpo dovrebbe essere stazionaria. Dopodiché, torna all'IP e ripeti tutto in un'altra direzione. Fai tutto a un ritmo lento per sentire il lavoro dei muscoli .