Per una persona che è impegnata nello sport senza obiettivi professionali, unicamente per il piacere, la salute e la bellezza, è estremamente importante scegliere il tipo di allenamento che fornirà un carico su tutto il corpo. La mancanza di tempo fa le sue regolazioni e gli esercizi in tutti i gruppi muscolari, quindi i complessi moderni dovrebbero essere molto saturi e allo stesso tempo, facilmente eseguiti per persone di diversa preparazione. In una parola, stiamo cercando un complesso universale di esercizi per tutti i gruppi muscolari.
componenti
Formuliamo i tuoi desideri per il nostro complesso:
- il complesso dovrebbe promuovere la perdita di peso, il che significa che gli esercizi per i principali gruppi muscolari, in parte, dovrebbero essere aerobici;
- dovrebbe promuovere l'irrigidimento delle forme (la stampa, le mani, i glutei, le cosce), il che significa che abbiamo anche bisogno di esercizi di forza per diversi gruppi muscolari;
- compreso il complesso dovrebbe lavorare sui muscoli addominali, braccia, spalle, schiena, petto, gambe, glutei .
E, soprattutto, tutto questo dovrebbe richiedere non più di mezz'ora!
esercizi
Il nostro complesso contiene esercizi per ciascun gruppo muscolare e richiede anche meno di dieci minuti. Pertanto, non essere pigro, fallo ogni giorno e raggiungi i limiti dei tuoi sogni sconfinati insieme a noi!
- Riscaldarsi - saltare da parte, mani in disparte. Raccogliamo mani e piedi insieme.
- Ci spingiamo indietro verso il muro, rotoliamo all'angolo retto nella curva delle ginocchia. Correggere la posizione per 30 secondi.
- Facciamo push-up. Presta attenzione alla corretta posizione del corpo: dalla testa ai piedi, una linea dritta, le mani strettamente sotto le spalle. Per il sollievo, puoi spingere le ginocchia. Facciamo push-up per 30 secondi.
- Ci sdraiamo sulla schiena, le mani dietro la testa, le gambe piegate sulle ginocchia, strappiamo la testa, le spalle, in parte la parte toracica dal pavimento. Il mento alza lo sguardo, le mani non si riducono - 30 sec.
- Prendiamo una sedia, mettiamo un piede su una sedia, poi tiriamo su il secondo, alziamo e abbassiamo le gambe a turno. Mani sulla cintura, lavoriamo per 30 secondi.
- Appoggiamo le mani sulla sedia, le gambe sono allungate in avanti, piegate, schiacciate sulla sedia - 30 sec.
- Portiamo la barra - teniamo il corpo sugli avambracci e sulla punta. Correggere la posizione per 30 secondi.
- Corri sul posto, alza le ginocchia più in alto possibile. Lavoriamo inoltre e mani.
- Il cade in avanti. Il ginocchio della gamba anteriore non va oltre le calze. La gamba anteriore è piegata ad angolo retto. Eseguiamo alternativamente su entrambe le gambe.
- Listello laterale: il peso viene tenuto a destra (dopo lo spostamento, a sinistra) dell'avambraccio e della superficie laterale dello stesso piede. Correggere la posizione per 30 secondi. Ripetiamo dall'altra parte.