Una dieta equilibrata, o una dieta equilibrata, implica quanto segue: una persona riceve con il cibo la quantità di sostanze nutritive di cui il suo corpo ha bisogno per mantenersi in salute ogni giorno. Si deve sempre tenere presente che l'eccedenza di nutrienti può causare la stessa disfunzione nel corpo come la loro mancanza. Pertanto, è errato considerare che una dieta equilibrata è una dieta che viene utilizzata solo per la perdita di peso.
Allora, qual è una dieta equilibrata?
Una dieta equilibrata non è la stessa per tutte le persone. Il fabbisogno energetico giornaliero di un individuo dipende da vari parametri, tra cui il tasso metabolico, l'età, il sesso della persona, il grado della sua attività fisica. Quindi, ad esempio, le donne incinte o le donne che allattano al seno hanno aumentato il fabbisogno energetico, che è determinato dalla loro condizione. Naturalmente, una dieta equilibrata per le donne in questa fase della loro vita non avrà nulla a che fare con quelle diete che offrono una dieta equilibrata per la perdita di peso.
Tuttavia, possiamo sempre dire delle regole generali di una dieta equilibrata. Fabbisogno energetico giornaliero del nostro
il corpo è coperto da prodotti di cinque gruppi principali.
Li elenchiamo:- pane, riso, cereali e pasta;
- frutta e verdura;
- carne e pesce;
- latticini;
- grassi, oli e dolci.
Includere i prodotti di ciascun gruppo nel menu del giorno - questo significa mantenere una dieta equilibrata.
Posso usare una dieta equilibrata per perdere peso?
Sì, se non ti dimentichi delle sue regole di base. Ci impongono di osservare nella loro dieta le seguenti relazioni:
- dal 15 al 20% del cibo quotidiano dovrebbe essere coperto con proteine - come carne rossa, pesce, carne di pollame;
- dal 50 al 60% del cibo quotidiano dovrebbe essere coperto con carboidrati - come pane, riso, pasta, patate, frutta, verdura, fagioli;
- la quantità totale di grassi dovrebbe variare dal 20 al 30%. Non dovrebbe superare il 30% del nostro fabbisogno energetico totale, ovvero 33 grammi di sostanze grasse per 1000 calorie. Di questo grasso, solo il 10% può essere di origine animale, cioè 11 grammi ogni 1000 calorie.
La dieta equilibrata per perdere peso per una settimana
Finendo la nostra conversazione su una dieta equilibrata, ti offriamo diverse opzioni per un menu per la perdita di peso - puoi prenderle come esempio di una dieta equilibrata per una settimana.
prima colazione
- 1 pezzo di pane (o 2 briciole) + 30 grammi di formaggio magro;
- 1 tazza di latte 1,5% di grassi + 1 pezzo di pane (30 grammi) con miele o marmellata;
- 1 tazza di latte 1,5% di grassi + 30 grammi di fiocchi o 2 briciole.
Seconda colazione
- 2 frutti o 1 bicchiere di succo senza zucchero.
pranzo
- cucinato senza frittata di olio da due uova con funghi, cipolla, peperone verde + 1 piccola porzione di insalata di verdure con due cucchiaini di olio d'oliva + 1 pezzo di pane;
- 120 grammi di carne bollita + 1 piccola porzione di insalata di verdure con un cucchiaio di olio d'oliva + 1 pezzo di pane;
- 1 piccola porzione di legumi bolliti con un cucchiaio di olio d'oliva + 30 grammi di formaggio magro;
- 2 shish kebab di maiale + 1 torta magra + 1 piccola porzione di insalata verde con due cucchiaini di olio d'oliva;
- 1,5 piccole porzioni di melanzane al forno con pomodori, con un cucchiaio di olio d'oliva + 4 piccoli pezzi di patate bollite + 30 grammi di formaggio magro + 1 pezzo di pane;
- 150 grammi di pesce al forno + 100 grammi di patate bollite + 1,5 carote bollite con un cucchiaino di olio d'oliva;
- 200 grammi di pasta bollita + 50 grammi di formaggio magro + 1 piccola porzione di insalata di carote o pomodori con 4-5 olive e due cucchiaini di olio d'oliva.
Spuntino pomeridiano
- 1 frutto
cena
- 1 yogurt 0-2% di grassi + 2 frutti;
- 1 yogurt 0-2% di grassi + 1 cucchiaino di miele + 8-10 noci + 2 pangrattato;
- 1 yogurt 0-2% di grassi + 2 cucchiaini di marmellata + 8-10 tonsille;
- 1 pane tostato con 1 pezzo (30 grammi) di formaggio magro, pomodoro, 1 pezzo di prosciutto di tacchino bollito;
- 1 bicchiere di latte 0-2% di grassi + 50 grammi di cereali.
La dieta di una dieta equilibrata può essere considerata una dieta espressa, perché aiuta a perdere chili in eccesso in un tempo abbastanza breve. Allo stesso tempo, questa dieta è un esempio di una dieta equilibrata per la perdita di peso, dopo di che ti sentirai sempre pieno.