Se vuoi davvero perdere peso velocemente ed efficacemente, hai bisogno di un programma completo di perdita di peso. Offriamo la tua opzione: una dieta sicura basata su una corretta alimentazione frazionata e un facile esercizio 2-3 volte a settimana. In questo caso, perderai 1-2 kg a settimana, cioè. 5-10 kg al mese.
Programma di perdita di peso
Qualsiasi programma di perdita di peso efficace inizia inevitabilmente con una dieta, perché è eccessivo e la malnutrizione è il principale nemico dell'armonia. Una dieta approssimativa, che può e dovrebbe essere diversificata, sarà la seguente:
- Colazione: omelette da 2 uova o uova fritte, o 2 uova bollite, o una porzione di qualsiasi porridge + tè senza zucchero.
- La seconda colazione: qualsiasi frutto.
- Pranzo: una porzione di qualsiasi zuppa e una fetta di pane, è possibile aggiungere un'insalata di verdure leggera.
- Snack: mezzo pacchetto di ricotta a basso contenuto di grassi o un bicchiere di yogurt, o yogurt senza stucco, o un pezzo di formaggio 20 g.
- Cena: carne magra, pesce o pollame con qualsiasi contorno di verdura (verdure fresche e cotte faranno).
- Un'ora prima di un sogno: un bicchiere di yogurt scremato (puoi aggiungere un cucchiaio di crusca).
Dalla dieta sono completamente esclusi i cibi grassi e fritti, tutte le paste dalla pasta alla cottura e tutti i dolci tranne frutta e dessert (possono essere solo a pranzo).
Programma di fitness per la perdita di peso
A seconda del programma, del carico di lavoro e di altre cose che puoi
- correndo sul posto, allo stadio o su per le scale;
- cerchio di torsione o corda da salto;
- lezioni per corsi di video fitness a casa;
- danza, aerobica, un passo nel gruppo;
- palestra e così via.
È meglio combinare potenza e carichi aerobici. Per esempio, corri una volta alla settimana e gli altri due allenamenti da dedicare al potenziamento dell'allenamento. Si ritiene che questo sia l'approccio migliore per perdere peso.