Tutti coloro che praticano lo sport si trovano di fronte a questa situazione: la stampa o qualsiasi altro muscolo sono già entrati in tono e hanno un sollievo, ma non sono visibili, perché sono coperti da uno strato di grasso. È la dieta proteica "Essiccazione" per la perdita di peso che ti aiuterà a trarre un sollievo più chiaro e ad eliminare il grasso che nasconde i tuoi muscoli dagli occhi degli altri. Consideriamo le caratteristiche della dieta "Drying" per le ragazze.
Dieta "Asciugare il corpo": caratteristiche e componenti
L'essiccazione comprende necessariamente due componenti importanti: una dieta speciale ricca di proteine, a condizione che la quantità di grassi e carboidrati sia ridotta, così come un regolare esercizio fisico obbligatorio. Molti istruttori raccomandano di prendere anche preparati a base di grassi durante l'asciugatura, ma in questo caso ognuno decide per se stesso.
Dieta a basso contenuto di carboidrati "Asciugatura" per le ragazze
Questa è una dieta molto rigida, e le indulgenze qui non puoi assolutamente darti. Passare a una tale dieta dovrebbe essere graduale, specialmente per chi è impegnato nell'attività mentale - per queste persone questa transizione sarà particolarmente difficile.
Prima settimana
Durante questo periodo, dovresti escludere dalla dieta tutto ciò che riguarda i dolci o il fast food - qui e torte, gelati e cioccolato, patatine fritte e hamburger. Durante questo periodo si consiglia di ridurre il consumo di pane, cereali e pasta.
Abituati a contare le calorie. A questo punto al giorno, non dovresti mangiare più carboidrati del tuo peso, moltiplicato per 3 (una ragazza che pesa 60 kg - non più di 180 grammi di carboidrati).
La seconda-terza settimana
Oltre a ciò che hai già rifiutato, dovresti rimuovere tutti i prodotti di farina dalla tua dieta. Dai cereali escono solo polenta di grano saraceno, perlato e avena - possono essere consumati solo a colazione. Ora per 1 kg di peso non dovrebbero essere più di 2gr. carboidrati al giorno.
Il mese prossimo (4-9 settimane)
In questo momento c'è una transizione verso una dieta proteica. Tutti i tipi di prodotti caseari, carne a basso contenuto di grassi, pollame e pesce sono alla base della dieta e non sono adatti per guarnire verdure non ricche di amido (tutte tranne patate, legumi e mais). In giornata devi mangiare non più di 1 g di carboidrati per 1 kg di peso. Il contenuto calorico totale della dieta deve essere limitato - spendere più di quanto si ottiene, questo è il significato di perdere peso. Di solito una ragazza ha bisogno di 1200-1500 calorie al giorno. Il minor numero di calorie consumate al giorno - più forte si perde peso.
Dieta "Essiccazione": il menu
È difficile navigare immediatamente in questa ampia lista di regole, specialmente se non hai esperienza nel fare una dieta. Offriamo alla vostra attenzione una versione approssimativa di come potete mangiare deliziosamente e in modo equilibrato durante l'asciugatura, osservando tutte le regole.
Opzione 1
- Colazione: farina d'avena con banana, tè verde senza zucchero.
- Pranzo: zuppa di verdure alla panna, 200 g di manzo bollito.
- Cena: 200 g di pesce al forno con verdure.
Opzione 2
- Colazione: frittata di 5 albumi, mezzo pompelmo, tè verde senza zucchero.
- Pranzo: una porzione di manzo con grano saraceno, un bicchiere di yogurt magro (naturale).
- Cena: insalata di verdure,
5% di ricotta, 1% di vetro di kefir.
Opzione 3
- Colazione: due uova sode, un panino con miele, tè verde senza zucchero.
- Pranzo: pilaf con pollo, basso contenuto di grassi, ricotta al 5%.
- Cena: carne con contorno di verdure fresche.
Puoi creare un menu per te per analogia. Mangia una varietà e delizioso - questa è una garanzia che farai senza fallimenti. Oltre a carne, pollame e pesce, è possibile utilizzare qualsiasi tipo di pesce - calamari, gamberetti, cozze - come fonte proteica. Nel caso tu abbia fame, e prima di consumare un pasto, puoi mangiare una mela o un'insalata di verdure o frutta fresca.