Crossfit è la direzione ideale nello sport per le persone che vogliono perdere peso. L'esercizio fisico è efficace a causa del fatto che include diverse posizioni, coinvolgendo diversi gruppi muscolari. Se si esegue un programma che include solo questo esercizio, quindi per un breve periodo di tempo è possibile ottenere risultati eccellenti. Per l'allenamento, non hai bisogno di attrezzature aggiuntive, quindi puoi farlo ovunque, cosa più importante, il desiderio.
Cosa offre il burbree?
A causa della varietà di pose in un esercizio, c'è uno sviluppo simultaneo di forza e respiro.
Benefici di Burr:
- Il carico viene ricevuto dai muscoli del petto, delle braccia, delta anteriore, fianchi e pressa . Grazie a ciò, la forza si sviluppa.
- Poiché l'intero corpo si irrigidisce e l'esercizio è intenso, inizia il processo di combustione dei grassi. Esercitare il boro per dimagrire consente di bruciare il 50% in più di grasso rispetto al normale allenamento della forza. Inoltre, il metabolismo è accelerato.
- Lo sviluppo del corsetto muscolare ti consente di notare un bellissimo sollievo muscolare dopo un breve periodo di tempo.
- La resistenza del corpo e dell'organismo si sta sviluppando, il che rende più facile il trasporto di altri carichi.
Vale anche la pena di menzionare alcune controindicazioni, quindi è vietato eseguire perforazioni a persone con malattie cardiovascolari, così come a coloro che hanno problemi con le articolazioni. Se senti un forte disagio durante l'allenamento, devi interrompere l'attività.
Come fare una bava?
Per ottenere il risultato dichiarato e ridurre al minimo il rischio di lesioni, è necessario prendere in considerazione tutti i dettagli della tecnica di esecuzione.
Come fare il trapano:
- Stare dritti, posizionando i piedi sulla larghezza delle spalle: questa è la posizione di partenza.
- Fare gli squat e riposare sul pavimento con le mani. Il piede dovrebbe riposare solo sulle calze.
- Nel salto raddrizzare le gambe, tirandole indietro, prendendo quindi la posizione della barra.
- Il prossimo passo è il push-up. Scendi prima che il seno tocchi il pavimento.
- Esegui il salto, tirando le gambe alle tue mani, e immediatamente da questa posizione, fai un salto in alto, alzando le braccia sopra la testa.
Esistono diversi programmi di allenamento che tengono conto del grado di sviluppo degli atleti. I principianti devono eseguire la quantità massima di bave per due minuti. In generale, segui i tre approcci, facendo una pausa tra loro per due minuti. Cerca di fare con ogni allenamento più ripetizioni possibili in due minuti. La prossima versione del programma è adatta a persone che non vedono già progressi nell'addestramento per principianti o che hanno una buona preparazione fisica. In questo caso, dovresti eseguire non tre, ma cinque approcci con pause non più di un minuto e mezzo. La durata dell'allenamento è la stessa. Il livello successivo sono i professionisti. In questo caso, è necessario eseguire sei approcci, della durata di tre minuti ciascuno. Riposo tra loro non è più di un minuto.
Esistono diversi modi che non solo diversificano l'allenamento, ma aumentano anche il livello di carico di lavoro. Ad esempio, le flessioni standard possono essere fatte con un'onda, cioè quando si eseguono flessioni, prima abbassare la parte superiore e poi i glutei. Esci dalle flessioni nella direzione opposta. Se possibile, puoi aggiungere esercizi di pull-up, che vengono eseguiti alla fine dopo essere saltati fuori. Un'altra opzione di complicazione: durante il salto finale, cerca di alzare le gambe più in alto possibile verso il petto. È possibile utilizzare ulteriori agenti di ponderazione che vengono messi su mani e piedi.