Non tutte le ragazze decidono di padroneggiare una barra orizzontale. Uno sembra a disagio che si trova sulla strada - ma in questo caso puoi sempre comprare una traversa e la tua casa. Altri ricordano gli uomini con i muscoli irregolari e sostengono che semplicemente non vogliono apparire come un "tourniquant" gonfiato. In effetti, il corpo di una donna non è progettato allo stesso modo del corpo di un uomo e non si deve temere una crescita attiva dei muscoli. Facendo esercizi sulla barra orizzontale per principianti, devi semplicemente portare il corpo in un tono, rendere la tua figura più perfetta e ottenere una destrezza e forza senza precedenti.
Esercizi al bar per ragazze
Si ritiene generalmente che gli esercizi di base per gli uomini siano tutti tipi di pull-up. Il complesso femminile è un po 'diverso, perché gli obiettivi qui sono diversi - non rompere i muscoli delle spalle e delle mani, ma per tonificare tutto il corpo e diventare più snelli, intelligenti e aggraziati. Tuttavia, questo non cancella e pull-up - è questo esercizio che solleva il petto e dà una forma più bella.
È importante capire che non tutti hanno una formazione di base, che verrà immediatamente ritirata 20 volte. Non chiedetevi l'impossibile e risparmiatevi - in questo caso non rimarrete delusi e non rinunciare alle lezioni dopo i primi insuccessi.
Quindi, per esempio, dovresti scegliere di iniziare una barra orizzontale bassa, per la quale puoi tenere le mani leggermente piegate quando ti trovi sul pavimento. Non è necessario considerare che se la barra si trova a livello della testa, non avrà alcun senso: questa altezza è sufficiente per iniziare a sviluppare i muscoli pettorali.
Vale la pena menzionare separatamente l'esercizio, che è buono per gli uomini, ma non raccomandato per le donne. È la piegatura delle gambe dritte in diverse direzioni. Questo esercizio aiuta ad espandere la vita pompando i muscoli laterali, quindi le ragazze dovrebbero essere evitate. Altrimenti, gli esercizi sul bar per le donne non differiscono molto dagli uomini. Puoi eseguire qualsiasi complesso che ti piace e soddisferà le tue esigenze - questo ti aiuterà a diventare intelligente, atletico e bello!
Esercizi facili su una barra orizzontale
Se per la prima volta nella tua vita ti trovi in una barra orizzontale, non cercare immediatamente di battere i record ed eseguire le acrobazie più difficili. Per cominciare, usa semplici tecniche che svilupperanno gradualmente la tua forza e ti daranno l'opportunità di passare a esercizi complessi sulla barra.
- Inizia con una semplice recinzione sulla traversa. È meglio eseguirlo per 20-40 secondi in 3-5 approcci. Il tempo deve essere aumentato gradualmente.
- Quindi, vai all'ambasciata con una deflessione nella parte posteriore - questo è un esercizio eccellente per mani, cosce, glutei.
- Dallo stesso stile classico, prova a oscillare lentamente avanti e indietro. Quindi, quando fai un balzo in avanti, prova a tirare le ginocchia al petto. Questo è un esercizio complesso per i piedi e la stampa.
- Ogni ragazza vuole avere una bella pancia ben tesa. Per questo, c'è un esercizio relativamente semplice e utile sull'angolo della barra orizzontale. Esegui un classico aggancio sulla barra e, da questa posizione, solleva le gambe dritte verso te stesso. Probabilmente, per l'inizio sarà più facile per te sollevarli con quelli piegati.
- Cerca di tirarti su - per i principianti, puoi farlo con una presa posteriore, cioè con i palmi delle mani su di te. Non disperare se non riesci a staccarti dalla terra - continua a provare, e un giorno ci riuscirai. Quando tiri su e le tue braccia sono piegate al massimo, conta mentalmente a 2 o 3, e solo allora scendi a terra - meglio di tutti lentamente, non a scatti.
Questi esercizi semplici ed efficaci sulla barra ti aiuteranno a ottenere l'allenamento fisico iniziale e la bella figura.
Di seguito è riportato un video che mostra ciò che una ragazza può ottenere praticando regolarmente su una barra orizzontale.