Molti decidono di perdere peso a casa, senza acquistare un abbonamento a un fitness club. Ciò ti consente di risparmiare tempo e denaro, ma solo quelle persone che hanno una forte volontà avranno la capacità di sopportare il regime di allenamento. Se sei sicuro di essere sulla spalla, allora vale la pena di pensare in anticipo al tuo programma di allenamento, inclusi gli esercizi di base a casa per la perdita di peso.
Semplici esercizi per perdere peso a casa
In considerazione del fatto che non sarai sorvegliato da un allenatore che potrebbe dirti che stai facendo qualcosa di sbagliato, dovresti scegliere esercizi abbastanza semplici e abituali. Offriamo un complesso, che includerà esercizi di base per tutte le aree problematiche. L'elenco includerà:
- Riscaldamento generale per le articolazioni.
- Esercizi cardio (a casa è disponibile la corda per saltare ).
- Squat per i glutei.
- Cade per belle gambe.
- Esercizi per la stampa per ragazze (a casa puoi usare un cerchio normale, per strada - una barra orizzontale).
- Push-up per il petto.
Esercizi per le donne a casa per eseguire regolarmente, almeno 3-4 volte a settimana. Solo questo approccio ti permetterà di perdere peso in realtà.
Esercizio a casa per dimagrire
Considerare il mini-complesso proposto in maggior dettaglio. Può essere fatto sia al mattino che alla sera, soprattutto, non immediatamente dopo i pasti e non immediatamente prima di mangiare.
- Riscaldare le articolazioni. Esegui le curve e le inclinazioni della testa, ruota le articolazioni nei polsi, i gomiti, le spalle, le caviglie, le ginocchia. Macinare le articolazioni dell'anca ed eseguire le inclinazioni avanti e indietro per riscaldare la colonna vertebrale.
- Cardio. Prendi la corda e salta in qualsiasi modo per 5-10 minuti. Se non puoi farlo senza interruzioni, fallo con interruzioni, durante le quali vai a un semplice passaggio, ma in nessun caso non fermarti.
- Fare squat con una forte retrazione dei glutei indietro. Nella posizione più bassa possibile, l'angolo nel ginocchio dovrebbe essere di 90 gradi. Fai 3 serie di 15-20 volte.
- Esegui attacchi classici. Le gambe possono essere cambiate saltando, questo aumenterà il consumo di calorie. Fai 3 serie di 15 volte per ogni gamba.
- Per la vita e la stampa il telaio è perfetto, è meglio - ponderato. Giralo per 10 minuti in ogni direzione. Se sei impegnato in strada, è meglio fare un angolo classico con le gambe dritte (sollevando le gambe dalla visa). In questo caso, è necessario eseguire 3 serie di 10-15 ripetizioni.
- Esegui le flessioni classiche dal pavimento : 3 serie da 5 a 15 volte.
Dopo il complesso, è consigliabile effettuare un allungamento standard per ridurre al minimo il dolore nei muscoli dopo l'allenamento.