Il modo migliore per perdere peso è la dieta alimentare. Per qualche ragione, molti credono che una dieta sia certamente una restrizione, infatti, può essere solo una dieta sana ed equilibrata .
Regole di alimentazione dietetica
Per poter appropriarsi correttamente di una dieta quotidiana, è consigliabile seguire alcune regole:
- Necessariamente, ogni giorno devi mangiare il primo, meglio se è zuppa di verdure. Per uso alimentare: carote, spinaci, cipolle, fagioli, piselli, pomodori, zenzero, prezzemolo, broccoli.
- Non dimenticare le insalate di verdure, ideali per la colazione e la cena. Come condimento, utilizzare olio d'oliva, succo di limone, yogurt magro o panna acida.
- Includere nel menu giornaliero i carboidrati complessi, ad esempio pane e pasta di grano duro. Preparare una salsa di pomodori e aglio per aggiungere sapore extra alla pasta.
- Il cibo sano e dietetico implica un rifiuto totale di grassi, affumicati e salati. È inoltre vietato bere bevande alcoliche.
- Per quanto riguarda il dolce, la sua quantità dovrebbe essere ridotta al minimo, e c'è solo al mattino.
- Si raccomanda di non mangiare dopo le 18:00.
Menu e ricette di alimentazione dietetica per la perdita di peso
Di seguito sono elencate le ricette appositamente studiate per la nutrizione dietetica.
Involtini di pollo
ingredienti:
- filetto di pollo - 500 g;
- uova - 5 pezzi;
- sale, pepe, olio vegetale, noci, verdure.
preparazione
- Il filetto dovrebbe essere leggermente scoraggiato, tagliato a strisce di circa 10 cm di larghezza, sale e pepe.
- Dalle uova cuocere le uova e tagliarle, oltre ai filetti.
- Sulla teglia da forno, mettere il foglio, unto con olio vegetale, adagiarvi sopra il filetto, mettere sopra le uova fritte.
- Tritare finemente i verdi e tritare le noci. Distribuiscili delicatamente a un cucchiaio di uova fritte.
- Piegare ogni rotolo e fissarlo con uno stuzzicadenti. In un forno riscaldato a 250 gradi, inviare il piatto per 40 minuti.
Biscotti insoliti
Per la dieta dietetica era varia, questo piatto può essere usato come dessert o come pane.
ingredienti:
- farina di frumento - 500 g;
- farina integrale - 100 g;
- lievito in polvere - 1 cucchiaino;
- aglio -1 dente;
- latticello - 1 l;
- olio - 250 g;
- sale, zucchero, salvia essiccata.
preparazione
- Nella farina dovrebbe essere aggiunto sale, lievito, zucchero, aglio, salvia e latticello. Mescola tutto accuratamente.
- L'olio deve essere tagliato a pezzetti e aggiunto all'impasto.
- Sul tavolo, versate un po 'di farina e cominciate a lavorare l'impasto. Formare da esso una "salsiccia" di circa 2 cm di spessore e dividerla a pezzi. Dovresti ottenere circa 12 biscotti.
- Riscaldare il forno a 200 gradi e mettere i biscotti. Tempo di cottura circa 20 minuti
Pizza dietetica
ingredienti:
- lievito in polvere - 1 bustina;
- uova - 2 pezzi;
- yogurt magro - 200 g;
- farina integrale - 2 articoli;
- concentrato di pomodoro - 200 g;
- come ripieno utilizzare qualsiasi prodotto dietetico .
preparazione
- Mescolare bene tutti i prodotti a base di pasta, dovrebbe essere liquido.
- Metti la pergamena sulla teglia e versaci sopra l'impasto.
- In un forno preriscaldato a 180 gradi, cuocere l'impasto per 20 minuti.
- Successivamente, mettere la pasta, la pasta e il formaggio sulla base. La pizza invia di nuovo per 20 minuti. nel forno.
Brodo con una frittata
ingredienti:
- prosciutto di pollo - 1 pz.;
- uova - 3 pezzi;
- latte - 150 ml;
- pomodori secchi - 6 pezzi;
- prezzemolo, burro, pepe, sale.
preparazione
- Al prosciutto togliere la pelle, metterla in una casseruola, versarla con acqua e cuocere per circa 45 minuti. Per 15 minuti fino al momento di aggiungere sale.
- Le uova e il latte devono essere frustati.
- Pomodori e prezzemolo vanno tritati e aggiunti alle uova.
- In una padella preriscaldata precedentemente lubrificata con olio, è necessario versare la frittata e cuocere su un fuoco piccolo per 8 minuti.
- Tagliare l'omelette a pezzetti e servire con il prosciutto.