I nutrizionisti spesso si trovano ad affrontare i clienti che affermano di non mangiare nulla, ma il loro peso non diminuisce e talvolta aumenta anche. Spesso questo è dovuto al fatto che le persone tendono a non prendere in considerazione tali inezie come noci, semi, dolci e altri snack, che di fatto aumentano significativamente l'apporto calorico. Questo è ciò che impedisce la riduzione del peso. Da questo articolo imparerai quante calorie in semi di girasole.
Contenuto calorico di semi
Il contenuto calorico dei semi di girasole è piuttosto alto e poche persone ci pensano. I semi sono molto popolari: molti li prendono regolarmente e fanno clic mentre guardano la TV, riposano in natura o persino guidano un'auto. Tuttavia, questa infatuazione è disastrosa per la figura. In questo caso, non c'è molta differenza, indicando il metodo di preparazione:
- contenuto calorico di semi di girasole - 601 kcal;
- Il contenuto calorico dei semi di girasole fritti è di 578 kcal.
Va notato che la maggior parte della composizione di questo prodotto è rappresentata dai grassi: sono circa 53 g, quando entrambe le proteine sono 20,7 ge i carboidrati sono 3,4 g.
I nutrizionisti sono sicuri che 40-50 grammi di grassi al giorno sono sufficienti per un adulto. E questo significa che usando 100 g di semi, hai già più grasso di quello che ti serve. Inoltre, il grasso viene aggiunto al resto del cibo consumato: carne, oli, salse, condimenti, ecc.
Pertanto, l'uso sistematico dei semi porta inevitabilmente ad un aumento di peso, anche se altrimenti si aderisce ad una dieta sana . L'alto contenuto calorico del prodotto e la "invisibilità" del suo uso rendono i semi un nemico pericoloso per una figura snella.
Come mangiare semi di girasole senza danneggiare la figura?
Anche le calorie nei semi di girasole possono giovare al corpo, ma per questo dovrebbero essere consumate raramente e in quantità molto limitate (non più di 20-30 g). Ed è desiderabile - nella composizione di verdure leggere o macedonie alle erbe. Considera un esempio di una ricetta per un'insalata con semi per la perdita di peso.
Insalata leggera
ingredienti:
- Il cavolo di Pechino è tagliuzzato: 1 grossa manciata;
- semi di girasole - 1 cucchiaio. cucchiaio;
- yogurt bianco - 1,5 cucchiai. cucchiai;
- sale, pepe - a piacere.
preparazione
Mescolare cavolo tritato, semi e yogurt , sale e pepe. L'insalata può essere utilizzata come snack, contorno o piatto autosufficiente quando si perde peso.
Questa deliziosa e semplice insalata può facilmente sostituire una cena o uno spuntino pomeridiano, alleviando la tua dieta quotidiana.